ВНИМАНИЕ!

АКЦИЯ "НА ОДЕЖДЕ СВЕТЛЯЧОК-

БЕЗОПАСНЫЙ МАЯЧОК!"

ДООП "РУКОПАШНЫЙ БОЙ. СПОРТИВНОЕ МАСТЕРСТВО"

ОСНОВНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ ПРОГРАММЫ

1. Пояснительная записка

Мы живем во времени, когда еще существует потребность в изучении боевых единоборств. В разных странах мира существует масса разновидностей обучения правильному ведению борьбы с противником. Многие виды подобных систем возведены в ранг искусства, такие как, например: ушу, каратэ, капоэйро и другие. Методики ведения боя стали появляться еще тогда, когда древний человек впервые взял в руки палку или камень чтобы добыть себе пищу и защитить себя от диких животных. В настоящее время наблюдается активный интерес к изучению боевых искусств. Как и во многих других странах в нашем государстве существует и успешно развивается ряд подобных систем борьбы (самбо, бокс, вольная борьба и т. д.). Данная программа посвящена рукопашному бою, одной из боевых универсальных систем, которую можно назвать общенациональной, вобравшей в себя много передового опыта из других систем единоборств.

Актуальность программы

Техники рукопашного боя широко используются в силовых структурах при подготовке персонала для выполнения задач по освобождению людей, захвату и нейтрализации противника. Простым гражданам это знание также доступно и многими практикуется для самообороны, а также для достижения гармоничного взаимодействия с окружающей средой, физического и духовно-нравственного развития. Рукопашный бой в настоящее время – это система, не требующая разделения по национальным признакам, но все же существуют разновидности рукопашного боя разделяющегося по специфическим признакам. В России рукопашный бой начал формироваться в систему, еще в царские времена, чтобы обучать агентов полиции и регулярные войска. Очень много полезного опыта оставили нам в наследство такие люди как Александр Васильевич Суворов, Нил Нилович Ознобишин. В советское время продолжали развивать рукопашный бой, такие, как В.С. Ощепков (1892-1937). В 1911-1914 гг. он прошел курс обучения дзюдо в Японии, у Кано Дзигоро и получил из рук патриарха степень, 2-й дан. В 1922-1933 гг. В.А. Спиридонов разработал на практике и зафиксировал в трех опубликованных книгах технику самозащиты на основе дзюдзюцу, английского и французского бокса, а также "бытовой драки". В 1940 году В.П. Волков, прошедший обучение, как у Спиридонова, так и у Ощепкова соединил элементы обеих систем в рамках единого курса обучения, изложенного им в учебнике для школ НКВД. А.А. Харлампиев продолжил его работу, в данном направлении итоги которой были изложены в книге "Борьба Самбо" (1946 г.). Однако в ней он исключил удары, удушения, опасные броски, приемы защиты от вооруженного противника. Таким образом, произошло разделение на спортивный вариант (самбо) и Боевой вариант (рукопашный бой). Крупными специалистами рукопашного боя после военного периода считались А. Долматов, Н.Н. Симкин Л.П. Онул и ряд других "засекреченных товарищей". Кроме того, в настоящее время выделились своими системами Т. Касьянов (школа жизни "Сэн-Э") – на основе японского каратэ и китайского ушу и А.А.Кадочников (Русский стиль) - ученик В.А.Спиридонова. Разработаны различные методики рукопашного боя для ВДВ, МВД, общевойсковой вариант.

Новизна программы заключается в том, что все эти разновидности основаны на единых базовых принципах универсального рукопашного боя, на развитие которого и ориентирована настоящая общеобразовательная общеразвивающая образовательная программа дополнительного образования «Рукопашный бой. Спортивное мастерство» (далее – программа).

Сегодня рукопашный бой – это мощная система подготовки, находящаяся на стадии своего совершенствования и обладающая достаточно высоким потенциалом для физического и духовного воспитания подрастающего поколения. Настоящая программа включает в себя материал, освоение которого дает возможность учащимся добиваться отличных показателей по физической культуре, развивать творческое воображение, фантазию, формировать здоровый образ жизни и правильное духовно-нравственное развитие, помогает самоутвердиться в среде ровесников.

Адресат программы: дети от 8 до 17 лет.

Младший школьный возраст связан с увеличением темпа физиологического роста, повышением уровня мотивационного развития ребенка, включающего социальный мотив обучения (потребность занять определенную позицию, открывающую доступ в мир взрослых) и познавательную потребность, которую он не может удовлетворить дома.

Важное значение имеет развитие психики и познавательной деятельности. К концу младшего школьного возраста вес мозга приближается к весу мозга взрослого человека, совершенствуются нервные ответвления. Это создает биологические предпосылки для развития нервно-психической деятельности. У младших школьников усиливается контроль сознания за поведением, развиваются волевые процессы, формируется внутренний план действий.

Средний школьный (подростковый) возраст учащихся обычно называют переходным, так как в этот период происходит переход от детства к юности. Физическое развитие подростков очень интенсивно и неравномерно.

В 12-14 лет в психологическом развитии подростка наступает переломный момент, известный под названием «подросткового кризиса». Он заключается в том, что у ребенка появились новые потребности, удовлетворение которых серьезно затруднено. Стремление к самоутверждению и самовыражению внешне может проявляться в грубости и нарочитости поведения, стремлении поступать наперекор требованию взрослых. Особо важным случаем проявления недостатков социализации подростков является девиантное поведение, проявляющееся в поступках, отражающих нравственные пороки, отступления от принципов и норм морали и права.

Однако бывают случаи бескризисного развития. Чаще это происходит тогда, когда взрослые в воспитании подростка учитывают основные новообразования личности. Подростки охотнее соблюдают правила поведения, если эти правила хорошо осознаются ими и выступают как их собственные моральные принципы. Подростков отличает высокий коллективизм, их привлекают общие интересы, совместная деятельность. Они высоко дорожат мнением сверстников и остро реагируют на свое положение в коллективе. Существенной возрастной чертой является стремление к утверждению своего достоинства и престижа среди товарищей. Если надо сделать выбор между мнением учителя и мнением коллектива, подросток чаще всего придерживается мнения своих товарищей. Однако недочеты других подростки судят строго, а о своих забывают, поэтому требуется развивать у них самокритичность и побуждение к самовоспитанию.

Старший школьный возраст – это период ранней юности, характеризующийся наступлением физической и психической зрелости.

У учащихся этого возраста сглаживаются те противоречия и диспропорции, которые присущи подросткам. Исчезает непропорциональность в развитии конечностей и туловища. Выравнивается соотношение между массой тела и объемом сердца, ликвидируется отставание в развитии кровеносно-сосудистой системы. Повышается мышечная сила, возрастает физическая работоспособность. В основном заканчивается половое созревание. На более высокую ступень поднимается развитие нервной системы, обусловливающее ряд специфических особенностей познавательной деятельности и чувственной сферы.

Преобладающее значение в познавательной деятельности занимает абстрактное мышление, аналитико-синтетическая деятельность, стремление к сравнению; а присущая подросткам категоричность суждения уступает место гипотетическому мышлению, стремлению понять связь между количественными и качественными изменениями. Склонность к абстрактному мышлению типична, главным образом, для юношей. Хотя девочки в этом возрасте лучше учатся и превосходят мальчиков по прилежанию и успеваемости, их познавательные интересы менее определены.

Условия формирования учебных групп

При зачислении в учебную группу требуется медицинское разрешение на занятия художественной гимнастикой (медицинская справка). Без медицинского допуска присутствие учащегося на занятиях строго запрещено.

Условия формирования учебных групп

Количество учащихся в учебной группе составляет 10-16 человек. Группы могут быть как одновозрастные, так и разновозрастные.

На основании успешного прохождения собеседования допускается:

прием детей возраста, выходящего за рамки программы, при условии соответствия готовности учащегося к освоению данной образовательной деятельности;
дополнительный набор учащихся в течение учебного года при условии наличия свободных мест.

Объем программы

Продолжительность учебного года – 36 учебных недель.

Таблица 1

Годы обучения

Объем образовательной нагрузки, ч. (33 учебные недели)

недельная

годовая

за весь период обучения

198

Май текущего учебного года - 3 учебные недели – резервное время, отведенное для 100 % реализации программы в случаях совпадения дней занятий с праздничными днями, отсутствия замены педагога, находящегося на больничном режиме, командировке, отпуске и т.д.

При своевременном исполнении программы резервное время используется педагогом для проведения дополнительных занятий, подготовки к промежуточной или итоговой аттестации учащихся. На данный период составляется дополнительное планирование, которое является неотъемлемой частью рабочей программы текущего учебного года.

Формы организации образовательного процесса:

Основными формами образовательного процесса являются учебно-тренировочные, теоретические занятия; дополнительные формы обучения: работа по индивидуальным планам, медико-восстановительные мероприятия, участие в соревнованиях, матчевых встречах, учебно-тренировочных сборах, профильных спортивно-оздоровительных лагерях, инструкторская и судейская практика учащихся.

Срок освоения программы: 1 год.

Режим занятий: 6 учебных часов в неделю: 3 раза по 2 учебных часа, продолжительность учебного часа - 40 минут.

1. Цель и задачи программы

Цель: воспитание качеств направленных на гармоничное физическое и духовно-нравственное развитие личности учащихся, воспитание достойных представителей своего народа и патриотов своей "малой Родины", граждан своего государства и культурных членов мирового сообщества, сознающих ценность явлений жизни и человека.

Задачи:

1. Приобретение и сохранение знаний и умений, а так же приумножение опыта школы рукопашного боя, чтобы они служили на благо человека и приносили пользу Миру.

2. Передача мастерства следующим поколениям.

3. Популяризация рукопашного боя.

4. Укрепление дружеских связей среди спортсменов разных клубов.

5. Подготовка молодежи в службе в рядах Российской армии и ВМФ.

6. Пропаганда здорового образа жизни.

7. Развитие у учащихся трудовых навыков, силы воли, внимательности, веры в свои силы, рационального образа мышления и поступков, чувства уважения к людям и окружающему миру.

8.Подготовка спортсменов разрядников, инструкторов, спортивных судей, их регистрация в краевой Федерации рукопашного боя.

9. Организация досуга молодежи.

10. Проведение спортивных соревнований.

11.Повышение работоспособности воспитанников, совершенствование их физических и психических качеств, необходимых для владения техникой рукопашного боя.

12.Формирование потребности в регулярных занятиях физкультурой и спортом, осмысленного отношения к ним и постоянном совершенствовании.

13.Компенсация в отсутствующих в основном образовании знаний, умений и навыков в области физкультуры, спорта гигиены и медицины.

1. Содержание программы

1.3.1. Учебно-тематический план

Таблица 2

№	Наименование темы	Кол-во часов
ТЕОРИЯ
1	Техника безопасности и культура общения	2
2	Духовно–нравственные основы и психофизиологические особенности рукопашного боя	2
3	Традиционные действия	2
	ИТОГО	6
ПРАКТИКА
4	Общеразвивающие упражнения	30
5	Специальные упражнения	30
6	Совершенствование техники рукопашного боя	30
7	Совершенствование защиты от нападений	30
8	Совершенствование тактики рукопашного боя	38
9	Соревновательная техника	34
	ИТОГО	192
	ВСЕГО ЗА ГОД:	198

1.3.2. Содержание программы

ТЕОРИЯ

Техника безопасности и культура общения

Техника безопасности при занятиях парах, во время учебных боев, на соревнованиях. Понятие баланса. Влияние рукопашного боя на мировоззрение человека.

Духовно-нравственные и психо-эмоциональные основы рукопашного боя

Рукопашный бой – уникальное сочетание духовно-филосовской системы, эстетики, психотехники, медицины, системы самозащиты и спорта. Направленность тренировочного процесса на увеличение физических и творческих возможностей человека, развитие памяти, формирование целостного сознания, умение противостоять стрессам. Роль рукопашного боя в условиях современного общества, для которого еще характерны насилие и конфронтация, стремление властвовать над другими. Этому необходимо противопоставить гармонию мира и красоту боя, дисциплинированность, уверенность в своих силах, спокойствие, рассудительность.

Физической силе должно предшествовать нравственное сознание: "настоящий воин не стремится воевать, он просто умеет это делать", а "лучший бой тот, который не состоялся". Каждое занятие, каждый поединок - не просто физическая тренировка, а отработка навыков человеческого общения, умение "смягчить" конфликт.

Традиционные действия:

традиционное приветствие до и после тренировки;
основное положение тела при восприятии информации от инструктора;
приветствие перед началом поединка и после;
основные команды, положение частей тела, перестроения.

ПРАКТИКА

Тактико-техническая подготовка

Обучение различным составляющим арсенала техники рукопашного боя:

борьбе стоя;
борьбе лежа;
технике ударов руками;
техники ударов ногами;
технике перехода от ударной фазы к бросковой или наоборот;
технике первого удара,

Рекомендуется проводить параллельно, в среднем поровну распределяя время на изучение программного материала по каждой из составляющих в пределах недельного микроцикла.

2. В течение одного урока рекомендуется отводить часть времени на обучение ударной технике и часть времени на обучение технике борьбы. Например: техники ударов руками и борьбе лежа; технике ударов ногами и борьбе стоя.

3. Изучение, повторение и совершенствование приемов техники первого тура рекомендуется проводить на каждом занятии в начале основной части урока.

4. Обучение приемам первого тура следует проводить на базе техники, применяемой в поединках второго тура по мере ее изучения.

5. Работу со снарядами (мешками, грушами, манекенами) следует включать в урок после определенного закрепления навыков правильного нанесения ударов руками и ногами, выполнения бросков, поскольку в противном случае ошибки в технике получат прочное закрепление.

Рекомендуемая последовательность обучения ударной технике в рукопашном бою. На всех стадиях обучения параллельно с ударами изучаются защиты от них. Например, номер 1-й атакует, номер 2-й защищается и контратакует, затем они меняются ролями. Удары изучаются в атакующей и контратакующей формах. Атакующие и защитные действия выполняются на «скачковом» и обычном шаге. При этом первые и вторые номера стараются сохранить дистанцию боя. При атаке первого номера партнер делает шаг назад и на оборот, при этом имеет место постоянная смена дистанция и попытки обоих партнеров сохранить ее.

Одиночные прямые удары руками, ногами и защита

1. Прямой удар левой рукой в голову, защита от него подставкой правой ладони и шагом назад.

2. Прямой удар левой ногой в туловище, защита от него подставкой правого локтя и шагом назад.

3. Прямой удар левой рукой в голову, защита от него подставкой правой ладони, встречный контрудар левой рукой в голову и защита от него подставкой правой ладони.

4. Прямой удар левой рукой в голову, встречный контрудар левой ногой в туловище.

5. Прямой удар левой рукой в туловище, защита от него подставкой правого локтя.

6. Прямой удар левой рукой в голову, защиту уклонов в права, встречный контрудар прямым левой рукой в туловище и защита от него подставкой правой ладони.

7. Ложные прямые удары левой рукой.

8. Прямой удар правой рукой в голову, защита от него подставкой левого плеча и правой ладони.

9. Прямой удар правой рукой в голову, защита от него подставкой левого плеча и правой ладони, ответный прямой удар правой рукой в голову.

10. Прямой удар правой рукой в туловище, защита от него подставкой левого локтя.

11. Прямой удар правой рукой в туловища, защита от него подставкой левого локтя, ответный прямой удар прямой рукой в туловище.

12. Прямой удар правой ногой в туловище и защита от него подставкой левого локтя и шагом назад.

13. Прямой удар правой ногой в туловище, защита отбивом правой ладонью влево, в связке с ответным ударом правой ногой в туловище.

14. Прямой удар левой ногой в сторону в туловище и защита отбивом левой ладонью вправо.

15. Прямой ногой в сторону в туловище, защита отбивом правой ладонью влево.

16. Прямой удар правой рукой в туловище защита от него подставкой правого локтя.

17. Прямой удар правой рукой в голову, защита от него шагом вправо с поворотом налево и встречным ударом правой рукой в голову.

18. Комбинации и серии прямых ударов руками и ногами в голову и туловище.

19. Двойные прямые удары левой-левой в голову и защита от них подставкой правой ладони.

20. Двойные прямые удары левой – левой рукой в туловище, туловище и голову. Защита от них подставкой правой ладони и левого локтя.

21. Контратака двойными прямыми ударами: левой – правой рукой в голову, левой в голову – правой в туловище.

22. Атака двойными прямыми ударами: левой – правой рукой в голову и защита от них подставкой правой ладони и левого плеча.

23. Атака двумя прямыми ударами: левой – правой рукой в голову в связке с прямым ударом правой ногой в туловище.

24. Атака двумя прямыми ударами: правой – левой рукой в голову в связке с прямым ударом левой ногой в туловище.

25. Атака трехударными сериями руками: левой - левой, правой в голову. Левой – левой в голову – правой в туловище.

26. Атака трехударными сериями руками: левой – правой – левой в голову, правой – левой – правой в голову.

27. Контратака трехударной серией руками: правой – левой – правой в голову, правой в голову – левой в туловище – правой в голову.

28. Контратака прямым ударом правой рукой в голову, прямым ударом в сторону, левой ногой в туловище.

Боковые удары руками, ногами и защита.

29. Боковой удар левой рукой в голову и защита от него подставкой правого предплечья.

30. Боковой удар ногой в туловище.

31. Боковой удар левой рукой в голову и защита от него подставкой правого предплечья с контратакой боковым левым в голову.

32. Боковой удар левой в туловище и защита от него подставкой правого локтя.

33. Боковой удар левой в туловище и защита от него подставкой правого локтя с контратакой боковым левым в туловище.

34. Боковой удар левой рукой в голову и защита от него «нырком» с контратакой боковым левым в туловище.

35. Боковой удар правой рукой в голову и защита от него подставкой левого предплечья.

36. Боковой удар правой рукой в голову и защита от него подставкой правого предплечья с контратакой боковым правым в голову.

37. Боковой удар правой ногой в голову, защита от него подставкой правой ладони и контратакой боковым ударом правой ногой в туловище.

38. Боковой удар левой ногой в голову, защита от него подставкой левой ладони и контратакой боковым ударом левой ногой в туловище.

39. Контратака двумя боковыми ударами левой – правой ногой в туловище.

40. Атака двумя боковыми ударами левой – правой рукой в голову, защита подставкой предплечья.

Удары руками снизу и защита

41. Удар снизу правой рукой в туловище и защита подставкой левого локтя.

42. Удар снизу правой рукой в туловище, защита подставкой левого локтя и контратака снизу правой в туловище.

43. Удар снизу левой рукой в туловище и защита подставкой правого локтя.

44. Удар снизу правой рукой в голову, защита подставкой правой ладони и контратака снизу левой в голову.

45. Удар снизу левой рукой в голову и защита подставкой левой ладони.

46. Удар снизу левой рукой в голову, защита подставкой левой ладони контратака снизу правой в голову.

47. Атака двумя ударами правой – левой снизу в туловище, защита подставками локтей.

48. Атака двумя ударами правой – левой снизу в туловище, защита подставками локтей и контратака двумя ударами левой – правой снизу в туловище.

49. Атака двумя ударами правой – левой снизу в голову, защита подставками ладоней.

50. Атака двумя ударами правой – левой снизу в голову, защита подставками ладоней и контратака двумя ударами левой – правой снизу в голову.

51. Удары ногами с разворотом.

52. Боковой удар правой ногой наружу с разворотом.

53. Боковой удар левой ногой наружу с разворотом.

54. Прямой удар правой ногой в сторону с разворотом.

55. Прямой удар левой ногой в сторону с разворотом.

Работа с лапами

Данную программу показывает инструктор из аттестационной комиссии.

Программа должна состоять из:

ударной техники рук и ног;
ударной техники рук и ног в комбинации с блоками, уклонами, уходами с линии атаки.

Общая физическая подготовка

Развитие силы (силовая подготовка):

развитие силы основных групп мышц рук и ног, туловища упражнениями использования собственного веса (подтягивание, отжимание в упоре лежа, поднимание и опускание туловища, поднимание и опускание ног из различных исходных положений);
упражнения с отягощениями (штанга, гантели, набивные мячи, вес партнера);
упражнения на снарядах и со снарядами;
упражнения из других видов спорта;
подвижные и спортивные игры.

Развитие быстроты (скоростная подготовка):

виды бега на короткие дистанции, выполнение упражнений или отдельных их элементов в максимальном темпе в определенный отрезок времени;
подвижные и спортивные игры.

Развитие выносливости:

кроссы по гладкой и пересеченной местности длительное время;
упражнения из других видов спорта, выполняемые длительное время (лыжи, коньки, плавание, ходьба);
подвижные и спортивные игры.

Развитие ловкости (координационная подготовка):

выполнение упражнений, требующих тонкой координации движений;
выполнение упражнений из непривычного (неудобного) положения;
подвижные и спортивные игры.

Развитие гибкости:

выполнение упражнений на растяжение, увеличение амплитуды (степени подвижности) в суставах;
упражнения из других видов спорта (гимнастика, акробатика).

Специальная физическая подготовка

Специальные упражнения:

упражнения с партнером;
упражнения с использованием специального оборудования (гантели, набивные мячи, скакалка и т.д.) при выполнении отдельных элементов имитации ударов.

Подготовительные упражнения:

для укрепления мышц, которые принимают наибольшее участие в предстоящем разучивании технико-тактического действия, и развития их скоростно-силовых качеств;
элементы, технические действия, которые предстоит освоить учащимся.

Подводящие упражнения:

перемещения с партнером в стойке, наиболее приемлемой для выполнения разучиваемого технического действия;
детали техники ударов, освоение траектории ударов;
выполнение технических действий по разделению на этапы;
упражнения с отягощением для увеличения мощности разучиваемого технического действия.

Имитационные упражнения:

аутогенная тренировка (мысленное представление о выполнении технического действия);
многократное выполнение без партнера с постоянным увеличением скорости выполнения до максимальной.

Психологическая подготовка (морально-волевая, нравственная)

Развитие силы воли (волевая подготовка):

упражнения для воспитания волевых качеств;
развитие смелости.

Упражнения для воспитания смелости:

броски и ловля предметов (гири, гантели, набивного мяча в парах);
кувырки вперед, назад, в сторону, с предметов различной высоты;
кувырки через партнера(ов), через коня (козла) и т.д.

Развитие настойчивости

Упражнения для воспитания настойчивости:

выполнение предельных нормативов по физической подготовке, после неудачных попыток проведения упражнения, с задачей достижения поставленной цели;
достижение удачного выполнения изучаемого технико-тактического действия;
проведение боёв с односторонним сопротивлением;
проведение боёв с более опытным спаррингом.

Развитие решительности

Упражнения для воспитания решительности:

выполнение режима дня;
проведение боёв с моделированием ситуаций предстоящих соревнования;
проведение боёв на применение контрприемов;
проведение боёв с фиксированной ситуацией, с задачей на сохранение заданного положения, с последующим разбором ошибок

Развитие инициативности

Упражнения для воспитания инициативности:

самостоятельная работа по нахождению новых вариантов изучаемой техники и тактики;
проведение разминки по заданию тренера;
проведение боёв с менее подготовленными соперниками;
проведение боёв с задачей достижения наивысших показателей объема, разносторонности и эффективности техники.

Нравственная подготовка:

поведение в школе, дома, в других общественных местах;
стремление как можно лучше выполнять порученное дело;
решительное пресечение неблаговидных поступков своих товарищей;
воспитание аккуратности и опрятности;
оказание помощи товарищам в учебе, в тренировках, на соревнованиях, в других ситуациях.

1. 1. Календарный учебный график

Таблица 3

№	Тема занятия	Кол-во часов	Требования к уровню подготовки учащихся	Дата проведения занятия
№	Тема занятия	Кол-во часов	Требования к уровню подготовки учащихся	план	факт
	Техника безопасности и культура общения на занятиях	2	Должны знать требования техники безопасности на занятиях, во время учебных боев, на соревнованиях. Понятие баланса. Влияние рукопашного боя на мировоззрение человека
	Духовно–нравственные основы и психофизиологические особенности рукопашного боя	2	Должны знать историю единоборств. Должны уметь согласно правилам единоборств вести себя в зале
	Традиционные действия	2	Должны знать традиционное приветствие до и после тренировки; основное положение тела при восприятии информации от инструктора; приветствие перед началом поединка и после; основные команды, положение частей тела, перестроения. Должны уметь выполнять приветствия, перестроения
	Кувырок назад	2	Должны знать технику выполнения кувырка. Должны уметь вставать в боевую стойку после кувырка
	Соревнования	2	Должны знать правила рукопашного боя. Должны уметь теорию и методику поединка
	Соревнования	2	Должны знать правила рукопашного боя. Должны уметь теорию и методику поединка
	Кувырок назад	2	Должны знать технику выполнения падения назад. Должны уметь вставать в боевую стойку после падения
	Страховка при падении в бок-назад	2	Должны знать технику выполнения падения назад. Должны уметь вставать в боевую стойку после падения
	Гимнастическое упражнение «колесо»	2	Должны знать технику выполнения упражнения. Должны уметь вставать в боевую стойку после упражнения
	Гимнастическое упражнение «колесо»	2	Должны знать технику выполнения упражнения. Должны уметь вставать в боевую стойку после упражнения
	Соревнования	2	Должны знать правила рукопашного боя. Должны уметь теорию и методику поединка
	Соревнования	2	Должны знать правила рукопашного боя. Должны уметь теорию и методику поединка
	Развитие силы: отжимания на кулаках, качание пресса, подтягивание, приседания	2	Должны знать технику выполнения упражнения. Должны уметь восстанавливать дыхание в течение минуты
	Развитие силы: отжимания на кулаках, качание пресса, подтягивание, приседания	2	Должны знать технику выполнения упражнения. Должны уметь восстанавливать дыхание в течение минуты
	Развитие скорости: спринт на 25 метров, прыжки на 25 метров. Упражнения с мишенью, прыжки через препятствие	2	Должны знать технику выполнения упражнения. Должны уметь восстанавливать дыхание в течение одной минуты
	Развитие гибкости	2	Должны знать технику выполнения упражнения. Должны уметь выполнять упражнения на гибкость
	Соревнования	2	Должны знать правила рукопашного боя. Должны уметь теорию и методику поединка
	Соревнования	2	Должны знать правила рукопашного боя. Должны уметь теорию и методику поединка
	Развитие силы: отжимания на кулаках, качание пресса, подтягивание, приседания	2	Должны знать технику выполнения упражнения. Должны уметь восстанавливать дыхание в течение минуты
	Соревнования	2	Должны знать правила рукопашного боя. Должны уметь теорию и методику поединка
	Соревнования	2	Должны знать правила рукопашного боя. Должны уметь теорию и методику поединка
	Психические способности: «пятнашки вслепую». Упражнения с закрытыми глазами, динамическое напряжение, мысленное представление	2	Должны знать технику выполнения упражнения. Должны уметь ориентироваться в слепую
	Медитация. Правила рукопашного боя	2	Должны знать технику выполнения упражнения, оценка ударов и бросков. Должны уметь контролировать силу удара
	Прямой односторонний удар рукой	2	Должны знать технику выполнения удара, Должны уметь контролировать силу удара, выполнять удар точно в цель, работать бедрами во время удара, выполнять выдох во время удара, возвращать руку в исходное положение, выполнять удар из разных стоек
	Прямой разносторонний удар рукой	2	Должны знать технику выполнения удара, Должны уметь контролировать силу удара, выполнять удар точно в цель, работать бедрами во время удара, выполнять выдох во время удара, возвращать руку в исходное положение, выполнять удар из разных стоек
	Боковой удар рукой	2	Должны знать технику выполнения удара. Должны уметь контролировать силу удара, выполнять удар точно в цель, работать бедрами во время удара, выполнять выдох во время удара, возвращать руку в исходное положение, выполнять удар из разных стоек
	Связки ударов руками, блоки	2	Должны знать технику выполнения ударов. Должны уметь контролировать силу удара, выполнять удар точно в цель, работать бедрами во время удара, выполнять выдох во время удара, возвращать руку в исходное положение, выполнять удар из разных стоек
	Связки ударов руками, блоки	2	Должны знать технику выполнения ударов, Должны уметь контролировать силу удара, выполнять удар точно в цель, работать бедрами во время удара, выполнять выдох во время удара, возвращать руку в исходное положение, выполнять удар из разных стоек
	Удар снизу вверх	2	Должны знать технику выполнения ударов. Должны уметь контролировать силу удара, выполнять удар точно в цель, работать бедрами во время удара, выполнять выдох во время удара, возвращать руку в исходное положение, выполнять удар из разных стоек
	Связки ударов руками, блоки	2	Должны знать технику выполнения ударов. Должны уметь контролировать силу удара, выполнять удар точно в цель, работать бедрами во время удара, выполнять выдох во время удара, возвращать руку в исходное положение, выполнять удар из разных стоек
	Удары руками в боевом положении	2	Должны знать технику выполнения ударов. Должны уметь контролировать силу удара, выполнять удар точно в цель, работать бедрами во время удара, выполнять выдох во время удара, возвращать руку в исходное положение, выполнять удар из разных стоек
	Удары руками в стойках	2	Должны знать технику выполнения ударов. Должны уметь контролировать силу удара, выполнять удар точно в цель, работать бедрами во время удара, выполнять выдох во время удара, возвращать руку в исходное положение, выполнять удар из разных стоек
	Удары руками после кувырка вперед	2	Должны знать технику выполнения ударов. Должны уметь контролировать силу удара, выполнять удар точно в цель, работать бедрами во время удара, выполнять выдох во время удара, возвращать руку в исходное положение, выполнять удар из разных стоек
	Удары руками с выпадом вперед	2	Должны знать технику выполнения ударов. Должны уметь контролировать силу удара, выполнять удар точно в цель, работать бедрами во время удара, выполнять выдох во время удара, возвращать руку в исходное положение, выполнять удар из разных стоек
	Удары руками на отходах	2	Должны знать технику выполнения ударов. Должны уметь контролировать силу удара, выполнять удар точно в цель, работать бедрами во время удара, выполнять выдох во время удара, возвращать руку в исходное положение, выполнять удар из разных стоек
	Связки ударов руками, блоки	2	Должны знать технику выполнения ударов. Должны уметь контролировать силу удара, выполнять удар точно в цель, работать бедрами во время удара, выполнять выдох во время удара, возвращать руку в исходное положение, выполнять удар из разных стоек
	Связки ударов руками, блоки	2	Должны знать технику выполнения ударов. Должны уметь контролировать силу удара, выполнять удар точно в цель, работать бедрами во время удара, выполнять выдох во время удара, возвращать руку в исходное положение, выполнять удар из разных стоек
	Связки ударов руками, блоки	2	Должны знать технику выполнения ударов. Должны уметь контролировать силу удара, выполнять удар точно в цель, работать бедрами во время удара, выполнять выдох во время удара, возвращать руку в исходное положение, выполнять удар из разных стоек
	Связки ударов руками. Знакомство с ударами ногами	2	Должны знать технику выполнения ударов ногами. Должны уметь контролировать силу удара, выполнять удар точно в цель, работать бедрами во время удара, выполнять выдох во время удара, возвращать ногу в исходное положение, выполнять удар из разных стоек
	Прямой удар ногой	2	Должны знать технику выполнения ударов ногами. Должны уметь контролировать силу удара, выполнять удар точно в цель, работать бедрами во время удара, выполнять выдох во время удара, возвращать ногу в исходное положение, выполнять удар из разных стоек
	Боковой удар ногой	2	Должны знать технику выполнения ударов ногами. Должны уметь контролировать силу удара, выполнять удар точно в цель, работать бедрами во время удара, выполнять выдох во время удара, возвращать ногу в исходное положение, выполнять удар из разных стоек
	Удар ногой по дуге	2	Должны знать технику выполнения ударов ногами. Должны уметь контролировать силу удара, выполнять удар точно в цель, работать бедрами во время удара, выполнять выдох во время удара, возвращать ногу в исходное положение, выполнять удар из разных стоек
	Удар ногой назад	2	Должны знать технику выполнения ударов ногами. Должны уметь контролировать силу удара, выполнять удар точно в цель, работать бедрами во время удара, выполнять выдох во время удара, возвращать ногу в исходное положение, выполнять удар из разных стоек
	Удар ногой с разворотом на 180 градусов	2	Должны знать технику выполнения ударов ногами. Должны уметь контролировать силу удара, выполнять удар точно в цель, работать бедрами во время удара, выполнять выдох во время удара, возвращать ногу в исходное положение, выполнять удар из разных стоек
	Удар ногой на 360 градусов	2	Должны знать технику выполнения ударов ногами. Должны уметь контролировать силу удара, выполнять удар точно в цель, работать бедрами во время удара, выполнять выдох во время удара, возвращать ногу в исходное положение, выполнять удар из разных стоек
	Боковые блоки от ударов ногами	2	Должны знать технику выполнения уходов. Должны уметь контролировать скорость ухода, работать бедрами во время ухода, выполнять выдох во время ухода, возвращаться в исходное положение после ухода, выполнять уход из разных стоек
	Верхние блоки от ударов ногами	2	Должны знать технику выполнения уходов. Должны уметь контролировать скорость ухода, работать бедрами во время ухода, выполнять выдох во время ухода, возвращаться в исходное положение после ухода, выполнять уход из разных стоек
	Нижние блоки от ударов ногами	2	Должны знать технику выполнения уходов. Должны уметь контролировать скорость ухода, работать бедрами во время ухода, выполнять выдох во время ухода, возвращаться в исходное положение после ухода, выполнять уход из разных стоек
	Уходы с линии атаки от ударов ногами	2	Должны знать технику выполнения уходов. Должны уметь контролировать скорость ухода, работать бедрами во время ухода, выполнять выдох во время ухода, возвращаться в исходное положение после ухода, выполнять уход из разных стоек
	Связки ударов ногами в нижний уровень	2	Должны знать технику выполнения ударов ногами. Должны уметь контролировать силу удара, выполнять удар точно в цель, работать бедрами во время удара, выполнять выдох во время удара, возвращать ногу в исходное положение, выполнять удар из разных стоек, выполнять удары с максимальной скоростью и силой
	Связки ударов в средний уровень	2	Должны знать технику выполнения ударов ногами. Должны уметь контролировать силу удара, выполнять удар точно в цель, работать бедрами во время удара, выполнять выдох во время удара, возвращать ногу в исходное положение, выполнять удар из разных стоек, выполнять удары с максимальной скоростью и силой
	Связки ударов ногами в верхний уровень	2	Должны знать технику выполнения ударов ногами. Должны уметь контролировать силу удара, выполнять удар точно в цель, работать бедрами во время удара, выполнять выдох во время удара, возвращать ногу в исходное положение, выполнять удар из разных стоек, выполнять удары с максимальной скоростью и силой
	Связки ударов ногами в верхний уровень	2	Должны знать технику выполнения ударов руками и ногами. Должны уметь контролировать силу удара, выполнять удар точно в цель, работать бедрами во время удара, выполнять выдох во время удара, возвращать ногу и руку в исходное положение, выполнять удар из разных стоек, выполнять удары с максимальной скоростью и силой
	Связки ударов ног и рук	2	Должны знать технику выполнения ударов руками и ногами. Должны уметь контролировать силу удара, выполнять удар точно в цель, работать бедрами во время удара, выполнять выдох во время удара, возвращать ногу и руку в исходное положение, выполнять удар из разных стоек, выполнять удары с максимальной скоростью и силой
	Связки ударов ног и рук	2	Должны знать технику выполнения ударов руками и ногами. Должны уметь контролировать силу удара, выполнять удар точно в цель, работать бедрами во время удара, выполнять выдох во время удара, возвращать ногу и руку в исходное положение, выполнять удар из разных стоек, выполнять удары с максимальной скоростью и силой
	Свободный спарринг с ударами рук и ног	2	Должны знать технику ведения боя. Должны уметь выполнять блоки, уходы, наносить удары руками и ногами в разные уровни
	Свободный спарринг с ударами рук и ног	2	Должны знать технику ведения боя. Должны уметь выполнять блоки, уходы, наносить удары руками и ногами в разные уровни
	Свободный спарринг с ударами рук и ног. Знакомство с техникой бросков. Страховка при выполнении бросков	2	Должны знать названия и виды бросков. Должны уметь выполнять страховку во время броска
	Внутренний бросок через плечо	2	Должны знать технику выполнения броска. Должны уметь во время броска быть максимально плотно прижатым к напарнику, работать бедрами во время броска, применять страховку во время падения
	Бросок через плечо двумя руками	2	Должны знать технику выполнения броска. Должны уметь во время броска быть максимально плотно прижатым к напарнику, работать бедрами во время броска, применять страховку во время падения
	Внешний бросок через плечо	2	Должны знать технику выполнения броска. Должны уметь во время броска быть максимально плотно прижатым к напарнику, работать бедрами во время броска, применять страховку во время падения
	Бросок через плечо с захватом руки	2	Должны знать технику выполнения броска. Должны уметь во время броска быть максимально плотно прижатым к напарнику, работать бедрами во время броска, применять страховку во время падения
	Бросок через плечо с захватом обоих рук	2	Должны знать технику выполнения броска. Должны уметь во время броска быть максимально плотно прижатым к напарнику, работать бедрами во время броска, применять страховку во время падения
	Бросок через плечо с захватом локтя	2	Должны знать технику выполнения броска. Должны уметь во время броска быть максимально плотно прижатым к напарнику, работать бедрами во время броска, применять страховку во время падения
	Внутренний бросок через бедро	2	Должны знать технику выполнения броска. Должны уметь во время броска быть максимально плотно прижатым к напарнику, работать бедрами во время броска, применять страховку во время падения
	Внешний бросок через бедро	2	Должны знать технику выполнения броска. Должны уметь во время броска быть максимально плотно прижатым к напарнику, работать бедрами во время броска, применять страховку во время падения
	Бросок через бедро с захватом шеи	2	Должны знать технику выполнения броска. Должны уметь во время броска быть максимально плотно прижатым к напарнику, работать бедрами во время броска, применять страховку во время падения
	Бросок через бедро с захватом руки	2	Должны знать технику выполнения броска. Должны уметь во время броска быть максимально плотно прижатым к напарнику, работать бедрами во время броска, применять страховку во время падения
	Броски ногами	2	Должны знать технику выполнения броска. Должны уметь во время броска быть максимально плотно прижатым к напарнику, работать бедрами во время броска, применять страховку во время падения
	Броски руками	2	Должны знать технику выполнения броска. Должны уметь во время броска быть максимально плотно прижатым к напарнику, работать бедрами во время броска, применять страховку во время падения
	«Жертвенные броски»	2	Должны знать технику выполнения броска. Должны уметь во время броска быть максимально плотно прижатым к напарнику, работать бедрами во время броска, применять страховку во время падения
	Броски против ударов ногами	2	Должны знать технику выполнения броска. Должны уметь во время броска быть максимально плотно прижатым к напарнику, работать бедрами во время броска, применять страховку во время падения
	Свободный спарринг. Знакомство с техникой освобождения от захватов и обезоруживания противника	2	Должны знать технику выполнения захвата и освобождения от него. Должны уметь во время захвата быть максимально плотно прижатым к напарнику, работать бедрами во время захвата, применять страховку во время падения, двигаться в нужном направлении во время приема, быть максимально сконцентрированным
	Освобождение от захвата за одежду	2	Должны знать технику выполнения захвата и освобождения от него. Должны уметь во время захвата быть максимально плотно прижатым к напарнику, работать бедрами во время захвата, применять страховку во время падения, двигаться в нужном направлении во время приема, быть максимально сконцентрированным, уметь освободиться от захвата
	Освобождение от захвата за руку	2	Должны знать технику выполнения захвата и освобождения от него. Должны уметь во время захвата быть максимально плотно прижатым к напарнику, работать бедрами во время захвата, применять страховку во время падения, двигаться в нужном направлении во время приема, быть максимально сконцентрированным, уметь освободиться от захвата
	Освобождение от захвата за ногу	2	Должны знать технику выполнения захвата и освобождения от него. Должны уметь во время захвата быть максимально плотно прижатым к напарнику, работать бедрами во время захвата, применять страховку во время падения, двигаться в нужном направлении во время приема, быть максимально сконцентрированным, уметь освободиться от захвата
	Освобождение от захвата тела без рук	2	Должны знать технику выполнения захвата и освобождения от него. Должны уметь во время захвата быть максимально плотно прижатым к напарнику, работать бедрами во время захвата, применять страховку во время падения, двигаться в нужном направлении во время приема, быть максимально сконцентрированным, уметь освободиться от захвата
	Освобождение от захвата тела с руками	2	Должны знать технику выполнения захвата и освобождения от него. Должны уметь во время захвата быть максимально плотно прижатым к напарнику, работать бедрами во время захвата, применять страховку во время падения, двигаться в нужном направлении во время приема, быть максимально сконцентрированным, уметь освободиться от захвата
	Обезоруживание противника с палкой	2	Должны знать технику выполнения приема. Должны уметь уйти с линии атаки, выполнить прием, совершить захват оружия, контролировать действия противника
	Обезоруживание противника с ножом.	2	Должны знать технику выполнения приема. Должны уметь уйти с линии атаки, выполнить прием, совершить захват оружия, контролировать действия противника
	Свободный спарринг с ударами рук и ног	2	Должны знать технику ведения боя. Должны уметь выполнять блоки, уходы, наносить удары руками и ногами в разные уровни
	Свободный спарринг с ударами рук и ног	2	Должны знать технику ведения боя. Должны уметь выполнять блоки, уходы, наносить удары руками и ногами в разные уровни
	Свободный спарринг с ударами рук и ног	2	Должны знать технику ведения боя. Должны уметь выполнять блоки, уходы, наносить удары руками и ногами в разные уровни
	Свободный спарринг с ударами рук и ног	2	Должны знать технику ведения боя. Должны уметь выполнять блоки, уходы, наносить удары руками и ногами в разные уровни
	Свободный спарринг с ударами рук и ног	2	Должны знать технику ведения боя. Должны уметь выполнять блоки, уходы, наносить удары руками и ногами в разные уровни
	Свободный спарринг с ударами рук и ног	2	Должны знать технику ведения боя. Должны уметь выполнять блоки, уходы, наносить удары руками и ногами в разные уровни
	Свободный спарринг с ударами рук и ног и с элементами борьбы	2	Должны знать технику ведения боя. Должны уметь выполнять блоки, уходы, наносить удары руками и ногами в разные уровни, входить в ближний бой, захваты, броски
	Свободный спарринг с ударами рук и ног и с элементами борьбы	2	Должны знать технику ведения боя. Должны уметь выполнять блоки, уходы, наносить удары руками и ногами в разные уровни, входить в ближний бой, захваты, броски
	Свободный спарринг с ударами рук и ног и с элементами борьбы	2	Должны знать технику ведения боя. Должны уметь выполнять блоки, уходы, наносить удары руками и ногами в разные уровни, входить в ближний бой, захваты, броски
	Свободный спарринг с ударами рук и ног и с элементами борьбы	2	Должны знать технику ведения боя. Должны уметь выполнять блоки, уходы, наносить удары руками и ногами в разные уровни, входить в ближний бой, захваты, броски
	Свободный спарринг с ударами рук и ног и с элементами борьбы	2	Должны знать технику ведения боя. Должны уметь выполнять блоки, уходы, наносить удары руками и ногами в разные уровни, входить в ближний бой, захваты, броски
	Свободный спарринг с ударами рук и ног и с элементами борьбы	2	Должны знать технику ведения боя. Должны уметь выполнять блоки, уходы, наносить удары руками и ногами в разные уровни, входить в ближний бой, захваты, броски
	Свободный спарринг с ударами рук и ног и с элементами борьбы	2	Должны знать технику ведения боя. Должны уметь выполнять блоки, уходы, наносить удары руками и ногами в разные уровни, входить в ближний бой, захваты, броски
	Борьба в стойке и в партере	2	Должны знать технику ведения борьбы. Должны уметь выполнять захваты, броски, болевые, удушающие удержания
	Борьба в стойке и в партере	2	Должны знать технику ведения борьбы. Должны уметь выполнять захваты, броски, болевые, удушающие удержания
	Борьба в стойке и в партере	2	Должны знать технику ведения борьбы. Должны уметь выполнять захваты, броски, болевые, удушающие удержания
	Борьба в стойке и в партере	2	Должны знать технику ведения борьбы. Должны уметь выполнять захваты, броски, болевые, удушающие удержания
	Борьба в стойке и в партере	2	Должны знать технику ведения борьбы. Должны уметь выполнять захваты, броски, болевые, удушающие удержания
	Борьба в стойке и в партере	2	Должны знать технику ведения борьбы. Должны уметь выполнять захваты, броски, болевые, удушающие удержания
	ИТОГО:	198

1.4. Планируемые результаты

В настоящее время главной задачей образования является воспитание человека, который может учиться самостоятельно. Это важно благодаря высоким темпам обновления научных знаний, технологий, когда человеку постоянно приходится учиться и переучиваться.

При создании оптимальных условий для физического и психического развития, самореализации, укрепления здоровья и формирования позитивных жизненных ценностей обучающихся, посредством систематических занятий рукопашным боем, программа ставит своей целью, по окончании ее реализации, обучить профессиональной техники рукопашного боя, поднять уровень физического здоровья до уровня необходимого для дальнейшего участия в соревнованиях Российского и международного уровня.

По окончании программы у учащихся будут сформированы следующие учебные универсальные действия:

личностные действия отражают систему ценностных ориентаций учащихся, их отношение к различным сторонам окружающего мира;
регулятивные действия обеспечивают учащимся способность организовывать свою учебно-познавательную деятельность;
познавательные действия обеспечивают способность к познанию окружающего мира: готовность осуществлять направленный поиск, обработку и использование информации;
коммуникативные действия обеспечивают способность осуществлять продуктивное общение в совместной деятельности, проявляя толерантность в общении, соблюдая правила вербального и невербального поведения с учетом конкретной ситуации.

По окончании обучения по программе учащиеся должны знать:

основы здорового образа жизни, формы сохранения и укрепления здоровья;
историю развития рукопашного боя;
основные и специальные технические приемы рукопашного боя;
правила соревнований по рукопашному бою;
основы спортивного режима и гигиены;
формы и средства организации самостоятельных занятий.

Учащиеся должны уметь:

применять на практике полученные теоретические знания;
взаимодействовать в коллективе;
развивать и совершенствовать физические качества;
самостоятельно проводить разминку;
управлять своим эмоциональным состоянием;
выполнять правила техники безопасности на занятиях;
соблюдать режим дня, нормы личной гигиены и самоконтроля.

Учащийся сможет:

иметь спортивное звание не ниже кандидата в мастера спорта России;
получить судейскую категорию (не ниже регионального уровня);
постоянно совершенствовать специальную физическую подготовленность, технико-тактическое мастерство (применение ударной и бросковой техники в различных условиях), динамику своих спортивно-технических показателей;
достичь высоких результатов выступлений на Всероссийских соревнованиях.

II. ОРГАНИЗАЦИОННО-ПЕДАГОГИЧЕСКИЕ УСЛОВИЯ РЕАЛИЗАЦИИ ПРОГРАММЫ

2.1. Учебный график

Таблица 4

Наименование критерия	Показания критерия
Возрастная категория	8-17 лет
Календарная продолжительность учебного года, в том числе:	01 сентября - 31 мая 36 недель
1 полугодие	01 сентября – 31 декабря 17 недель
2 полугодие	8-9 января – 3 апреля 15 недель Резервное время 01 мая – 31 мая 3 недели
Объем недельной образовательной нагрузки в часах, в том числе:	6 учебных часов
В 1 половину дня	-
Во 2 половину дня	6 учебных часов
Сроки проведения мониторинга реализации программы	Декабрь, май текущего учебного года
Летний период
Календарная продолжительность летнего периода	01 июня - 31 августа
	13 недель
Объем недельной образовательной нагрузки в часах, в том числе:	-
В 1 половину дня	-
Во 2 половину дня	-
Праздничные дни	ноября, 1-8 (9) января, 23 февраля, 8 марта, 1, 9 мая

2.2. Условия реализации программы

Для характеристики количественных показателей используются следующие символические обозначения:

Д – демонстрационный экземпляр (не менее одного экземпляра на учебную группу);

К – полный комплект (на каждого учащегося);

Ф – комплект для фронтальной работы (не менее чем 1 экземпляр на двух учащихся);

Г – комплект, необходимый для работы в группах (1 экземпляр на 5-6 учащихся).

Таблица 5

Наименование объектов и средств материально – технического обеспечения	Количество
Печатные пособия
Таблицы, схемы (названия в соответствии с программой обучения)	Д
Технические средства обучения
Музыкальный центр	Д
Экранно – звуковые пособия
Аудиозаписи музыкальные	Д
Мультимедийное оборудование
Персональный компьютер	Д
Проектор	Д
Учебно – практическое оборудование
Мешок боксерский	Г
Лапа большая	К
Лапа малая	К
Татами	Д
Табло электронное	Д
Весы	Д
Перчатки для рукопашного боя	К
Защита голень-стопа	К
Шлем	К
Секундомер	Д
Жилет нагрудной	К
Бандаж	К
Защита груди женская	Г
Аптечка	Д

2.3. Формы аттестации и педагогического контроля

Текущий контроль тренировочного процесса

С целью устранения возможных срывов адаптационных процессов и своевременного назначения, необходимых лечебно-профилактических мероприятий, а также для эффективной организации анализа данных углубленного медицинского обследования необходимо отслеживать динамику средств и методов тренировочного процесса и контролировать переносимость тренировочных и соревновательных нагрузок.

Текущее обследование, на основании которого проводится индивидуальная коррекция тренировочных нагрузок, рекомендуется проводить на всех тренировочных занятиях.

Рекомендуется проводить и регистрировать следующие параметры тренировочного процесса:

средства подготовки (ОФП, СФП, специальная подготовка и соревновательная подготовка);
объем тренировочного задания или применяемых средств подготовки;
интенсивность тренировочного занятия в ЧСС.

При анализе тренировочных нагрузок и определении их преимущественной направленности после каждого задания регистрируется ЧСС. В таблице представлены значения ЧСС и преимущественной направленности физиологической мощности выполненной работы.

НАПРАВЛЕННОСТЬ ФИЗИОЛОГИЧЕСКОЙ МОЩНОСТИ

Таблица 6

ЧСС (уд/мин)	НАПРАВЛЕННОСТЬ
100-130	Аэробная (восстановительная)
140-170	Аэробная (тренирующая)
160-190	Анаэробно-аэробная (выносливость)
170-200	Лактатная-анаэробная (специальная выносливость)
170-190	Алактатная-анаэробная (скорость-сила)

Для оценки адаптации учащихся к нагрузкам рекомендуется процедура исследования физической работоспособности сердечно-сосудистой системы (ССС) при проведении пробы Руффье. Процедура тестирования начинается с измерения ЧСС в покое, сидя, после 5 мин. Отдыха (Р1). Затем выполняется 30 глубоких приседаний за 45 сек., с выпрямленными руками перед собой. Во время подъема руки опускают вдоль туловища. Сразу же после окончания приседания измеряется ЧСС (Р2) в положении стоя, а после минутного отдыха – в положении сидя (Р3).

Оценка скорости восстановления ЧСС производится по формуле:

R = (P1 + P2 + P3) – 200 10

Качественная оценка работоспособности представлена в таблице.

ОЦЕНКА АДАПТАЦИИ ОРГАНИЗМА СПОРТСМЕНА

К РАБОТЕ (РУФЬЕ)

Таблица 7

Качественная оценка	Индекс Руффье
Отлично	2 и менее
Хорошо	3 – 6
Удовлетворительно	7 – 10
Плохо	11 – 14
Очень плохо	15 – 17
Критическое	18 и более

Формы проверки результатов освоения программы

Аттестация учащихся

Итоговая аттестация - это оценка качества обученности учащихся по программе по итогам окончания курса обучения.

Цель аттестации: выявление уровня развития способностей и личностных качеств учащегося, их соответствие прогнозируемым результатам программы на данном этапе обучения.

Задачи аттестации:

определение уровня теоретической подготовки учащихся;
выявление степени сформированности практических умений и навыков детей;
анализ полноты реализации программы детского объединения;
соотнесение прогнозируемых и реальных результатов учебно-воспитательного процесса;
выявление причин, способствующих или препятствующих полноценной реализации программы;
внесение необходимых корректив в содержание и методику образовательной деятельности детского объединения.

Форма проведения аттестации: зачет в форме тестирования уровня ОФП, СФП и ТТП добавляется результативность выступления на соревнованиях регионального, российского и международного уровней.

Примерные оценочные материалы представлены в приложениях к программе.

Формы и содержание, сроки аттестации определяются педагогом, рассматриваются на заседании методического объединения.

2.4. Методическое обеспечение программы

Методика работы по программе характеризуется общим поиском эффективных технологий, позволяющих конструктивно воздействовать как на развитие физических качеств подростков, на решение их индивидуально-личностных проблем, так и на совершенствование среды их жизнедеятельности. Но главным образом, на поддержку подростка, имеющего проблемы психического, социально-бытового или социально-экономического плана.

Важнейшее требование к занятиям:

дифференцированный подход к учащимся с учетом их здоровья, физического развития, двигательной подготовленности;
формирование у подростков навыков для самостоятельных занятий спортом и получения новых знаний.

Реализацию программы предлагается осуществлять на основе следующих принципов:

1. Непрерывность образования и воспитания.

2. Учет интересов каждого учащегося его интеллектуальных и психофизиологических личностных особенностей.

3. Воспитание и обучение личным примером педагога.

4. Учет специфических региональных особенностей культуры экологии и жизни.

5. Обеспечение подростку комфортной эмоциональной среды –"ситуации" успеха и развивающего общения.

6. Содействие выбору индивидуального образовательного маршрута и темпа его освоения.

7. Широкое применение инструктажа.

Занятия рукопашным боем в значительной степени могут восполнять недостаток движения, а также помогают предупредить умственное переутомление и повысят работоспособность детей во время учебы.

Методы, используемые в процессе обучения

Все используемые методы условно можно разделить на группы:

методы, оценивающие и стимулирующие деятельность личности;
методы, побуждающие и формирующие определенную деятельность, сознание личности;
методы самовоспитания, т.е. самоуправляемого воспитания, которое подразумевает систему самостоятельных упражнений и тренировок.

Рассмотрим более подробно используемые методы организации деятельности по программе:

Метод убеждения – разъяснение, эмоционально-словесное воздействие, внушение, просьба.
Словесные методы – рассказ, лекция, беседа, дискуссия, опрос, этическая беседа, диспут, инструкция, объяснение.
Метод показа – демонстрация изучаемых действий, экскурсии, посещение соревнований и т.п.
Метод упражнения – систематическое выполнение и повторение изучаемых действий, закрепление полученных знаний, умений и навыков.
Метод состязательности – поддержание у учащихся интереса к изучаемому материалу, проверка на практике действенности полученных знаний и умений, демонстрация и сравнение достижений учащихся, определение успехов, ошибок и путей их исправления.
Анкетирование, опрос учащихся. Позволяют выяснить состояние и динамику развития личностных качеств учащихся и определить направления дальнейшего педагогического воздействия на учащихся.
Работа с родителями (родительские собрания, родительский комитет, индивидуальная работа: дает возможность для согласованного воздействия на учащегося педагогов и родителей. Методическое обеспечение образовательной программы можно увидеть в таблице.

Методическое обеспечение программы

Таблица 8

№

Тема программы

Форма организации и проведения занятия

Методы и приёмы организации учебно-воспитательного процесса

Дидактический материал, техническое оснащение занятий

Вид и форма контроля, форма предъявления результата

Общие основы РБ ПП и ТБ Правила

и методика судейства

в РБ

Групповая, с организацией индивидуальных форм работы внутри группы, подгрупповая, фронтальная

Словесный, объяснение, рассказ, беседа практические задания, объяснение нового материала.

Специальная литература, справочные материалы, картинки, плакаты. Правила судейства.

Вводный,

положение о соревнованиях по рукопашному бою

Общефизическая подготовка

Индивидуальная, групповая, подгрупповая,

поточная, фронтальная

Словесный,

наглядный показ,

упражнения в парах, работа на снарядах, УТЗ

Таблицы, схемы, карточки, малый спортинвентарь (резина, гантели, медицинбол, тен.мячи и т.д.), силовые тренажеры

Тестирование,

зачеты, протоколы

Специальная физическая подготовка

Групповая, с организацией индивидуальных форм работы внутри группы, подгрупповая, фронтальная, коллективно-групповая, в парах

Словесный, объяснение нового материала, рассказ, практические занятия, упражнения в парах, УТЗ, наглядный показ тренером

Литература, схемы,

справочные материалы, плакаты, мелкий и средний спортинвентарь (малые гантели, пунктбол, лапы, бокс. мешки и груши, манекен)

Зачет, тестирование, учебные бои,

промежуточный тест

Технико-тактическая подготовка

Групповая, с организацией индивидуальных форм работы внутри группы, подгрупповая, коллективно-групповая, в парах

Словесный, объяснение, беседа, практические занятия, упражнения в парах, УТЗ, наглядный показ тренером,

учебные бои.

Плакаты, мелкий инвентарь обучающего.

Терминология, жестикуляция.

Зачет, тестирование, учебные бои, промежуточный тест,

соревнование

Соревновательная подготовка

Групповая, подгрупповая, коллективно-групповая

практические занятия, упражнения в парах, УТЗ, учебно-тренировочные бои

Плакаты, соревновательный инвентарь (капа, перчатки, футы, бандаж)

Тренировочные бои,

промежуточный отбор,

соревнования

Информационные источники, используемые при реализации программы

Методические пособия для педагога:

Акопян, А.О. Примерная программа по рукопашному бою для ДЮСШ, СДЮСШОР, /А.О. Акопян. - М.: Советский спорт, 2004.
Астахов, С.А., Технология планирования тренировочных этапов скоростно-силовой направленности в системе годичной подготовки высококвалифицированных единоборцев (на примере рукопашного боя)/С.А. Астахов. – М., 2003.
Бурцев, Г.А., Рукопашный бой /Г.А. Бурцев. – М., 1994.
Егорова, А.В. Нормативно-правовое и программное обеспечение деятельности спортивных школ в Российской Федерации» /А.В Егорова, Д.Г. Круглов, О.Е. Левочкина. - М.: Советский спорт, 2007.
Курамшин, Ю.Ф. Теория и методика физической культуры/Ю.Ф Курамшин. - М.: Советский спорт, 2004.
Якимов, А.М. Основы тренерского мастерства/А.М Якимов/. М.: Терра-Спорт.

Перечень интернет-ресурсов:

Министерство спорта Российской Федерации http://www.minsport.gov.ru
Олимпийский комитет России http://www.roc.ru
Международный олимпийский комитет http://www.olympic.org
Видеоуроки по рукопашному бою https://videosik.com/samozashita/
Видеоурок по рукопашному бою http://uroki4you.ru/rukopashniy-boy-dlya-detey-video-uroki.html

Методические пособия для учащихся:

Горцев, Г. Энциклопедия здорового образа жизни/Г.Горцев/. - М.: ВЕЧЕ, 2001.
Дарман, П. Учебник выживания в экстремальных ситуациях/П. Дарман/. – М.: Формула – Пресс, 2001.
Долматов, А.И. Специальная физическая подготовка/ А.И. Долматов/. – М., 1989.
Захаров, Е.Н. Энциклопедия физической подготовки. Методические основы развития физических качеств/ Е.Н. Захаров Е.Н.,А.В.Карасёв, А.А. Сафонов /. – М.: Лептос, 1994.
Назаренко, Л.Д. Оздоровительные основы физических упражнений/Л.Д. Назаренко.. - М.: изд-во ВЛАДОС-ПРЕСС, 2002.

6. Попов, В.Д. 1001 упражнение для здоровья и физического развития/В.Д. Попов. - М.: Арстрель, 2002.

Перечень интернет-ресурсов:

Видеоуроки по рукопашному бою https://videosik.com/samozashita/

Видеоурок по рукопашному бою http://uroki4you.ru/rukopashniy-boy-dlya-detey-video-uroki.html

Международный олимпийский комитет http://www.olympic.org

Международная федерация рукопашного боя http://hsif.world/

Олимпийский комитет России http://www.roc.ru

Основы рукопашного боя http://www.redov.ru/sport/osnovy_rukopashnogo_boja/index.php

Наглядный материал:

Стенды (рекорды зала, победители соревнований, таблицы нормативов, спортивная информация)

Видеозаписи соревнований всероссийского, международного уровней.

Методические материалы представлены в приложениях к программе.

2.5. Кадровое обеспечение программы

Реализация программы обеспечивается педагогом дополнительного образования, соответствующим требованиям профессионального стандарта: высшее образование или среднее профессиональное образование в рамках укрупненных групп направлений подготовки высшего образования и специальностей среднего профессионального образования "Образование и педагогические науки" или Высшее образование либо среднее профессиональное образование в рамках иного направления подготовки высшего образования и специальностей среднего профессионального образования при условии его соответствия дополнительным общеразвивающим программам, дополнительным предпрофессиональным программам, реализуемым организацией, осуществляющей образовательную деятельность, и получение при необходимости после трудоустройства дополнительного профессионального образования по направлению подготовки "Образование и педагогические науки".

2.6. Воспитательная деятельность и психологическая подготовка

Воспитательная работа – это целенаправленное формирование отношений к системе наивысших ценностей жизни человека и формирование у ребенка способности выстраивать индивидуальный план собственной жизни.

На протяжении многолетней спортивной подготовки, решается задача формирования личностных качеств: воспитание патриотизма, нравственных качеств в сочетании с волевыми, эстетическое воспитание, трудолюбие.

Составляя план воспитательной работы, необходимо учитывать возрастные рамки развития ребенка. Эффективность воспитательного процесса будет достигнута лишь в том случае, если мероприятия, включенные в план, будут интересны для учащихся, и когда они будут убеждены в необходимости принимать в них активное участие. Активность учащихся особенно проявляется в органах самоуправления. Правильно организованное самоуправление помогает формировать нравственные требования к правилам поведения в обществе, а также педагогические установки тренера превратить в требования коллектива.

Значительное место в воспитательной работе отводится соревнованиям, где особенно ярко проявляются личностные качества спортсмена. Поэтому необходимо фиксировать не только спортивные результаты, но и анализировать их поведение во время соревнований, отмечать выявленные недостатки в морально-психологической подготовке, настраивать спортсмена, как на достижение определенных результатов, так и на проявление морально-волевых качеств.

Формы организации воспитательной работы:

собрания, лекции и беседы с учащимися;
информация о спортивных событиях в стране и в мире;
встречи с интересными людьми, ветеранами спорта;
родительские собрания;
взаимодействие с общеобразовательной школой;
культурно-массовые мероприятия;
поддержание традиций таких как: торжественный прием новых спортсменов, выпускные вечера, вечера отдыха, концерты художественной самодеятельности, выставки творческих работ обучающимися, шефство старших над младшими, празднования дней рождений.

Специфика воспитательной работы в спортивном детском объединении состоит в том, что педагог может проводить ее во время тренировочных занятий, а также дополнительно на тренировочных сборах, в лагерях, где используется и свободное время.

Для того чтобы успешно решать задачи воспитания, педагог должен знать своих учащихся: их характер, слабые и сильные стороны, условия труда и быта, успеваемость и т.д. Чем лучше педагог знает своих учащихся, тем эффективнее будут его средства и методы воспитания.

Большую помощь в воспитательной работе педагога может оказать здоровый, дружный коллектив. Поэтому с самого начала занятий он должен стремиться создать такой коллектив, через который бы можно было решать поставленные задачи.

Большую роль для сплочения коллектива играют единые цели, поставленные перед группой. Для достижения их требуются совместные усилия, взаимопомощь, взаимовыручка. Совместная работа сплачивает ребят, позволяет им лучше узнать друг друга. Каждый должен считать за честь вложить свой труд в общее дело. Если кто из членов коллектива нуждается в помощи, то долг каждого – оказать эту помощь своему товарищу.

Большое значение для создания здорового, дружного и крепкого коллектива имеет общение его членов между собой (на соревнованиях, при совместных посещениях кино, театров, музеев и т.д.)

Для укрепления созданного коллектива необходимо развивать в нем непримиримое отношение к нарушителям спортивного режима и дисциплины, эгоистам и зазнайкам. Если кто-либо из юношей допустил серьезное нарушение дисциплины, то его поступок следует разобрать на собрании. Разбор должен быть честным и принципиальным. Справедливая критика провинившегося не должна быть ядовитой. Смысл ее заключается в том, чтобы помочь товарищу исправиться.

Если провинившийся юноша дает слово исправиться, то надо проследить, чтобы он свое обещание выполнил. Недоверие и подозрительность к провинившемуся спортсмену вызывает и у них недоверие к коллективу. Это затрудняет учебно-спортивную и воспитательную работу. Чуткое отношение, стремление коллектива помочь товарищу, пережить с ним неприятное, помогают ему быстрее избавиться от плохого.

Большое значение в воспитании юношей имеют созданные в коллективе традиции. Например, торжественный прием учащихся-новичков, выполнивших разряд, занесение в книгу «гордость секции» и др. Называться настоящим спортсменом - это значит не курить, не употреблять спиртных напитков, быть всюду дисциплинированным, честным и вежливым; быть помощником тренера; уметь личные интересы подчинить интересам коллектива; не зазнаваться, уважать своих товарищей, так как они помогали в тренировке, поддерживали морально на соревнованиях.

В коллективе прививаются чувство бережного уважения не только к товарищам, но и к своим спортивным противникам. Одновременно с этим у учащихся надо развивать чувство гордости за свой коллектив, город, республику, страну. С этой целью целесообразно приводить в пример ведущих спортсменов-патриотов общества, города, Чемпионов России, Европы и Мира, которые, преодолевая трудности, прославляли свою Родину.

В воспитании сознательной дисциплины большое влияние оказывают посещаемость, четкое и организованное проведение тренировок. Занятия должны начинаться с построения, учета посещаемости и всегда в одно и тоже время. Это организует и дисциплинирует учащихся.

ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА юных спортсменов состоит из общепсихологической подготовки (круглогодичной), психологической подготовки к соревнованиям и управления нервно-психическим восстановлением спортсменов.

Общая психологическая подготовка состоит из двух разделов: общая психологическая подготовка к соревнованиям, которая проводится в течение всего года, и специальная психическая подготовка к выступлению к конкретным соревнованиям. В ходе общей психологической подготовки к соревнованиям формируются высокий уровень соревновательной мотивации, предсоревновательная и соревновательная эмоциональная устойчивость, способность к самоконтролю и саморегуляции в соревновательной обстановке. В ходе подготовки к конкретным соревнованиям формируется специальная психическая боевая готовность спортсмена, характеризующаяся уверенностью в своих силах, стремлением к победе, оптимальным уровнем эмоционального возбуждения, устойчивостью к влиянию внутренних и внешних помех, способностью произвольно управлять действиями, эмоциями и поведением, умением немедленно и эффективно выполнять во время выступления действия и движения, необходимые для победы. В процессе управления нервно-психическим восстановлением снимается нервно-психическое напряжение, восстанавливается психическая работоспособность после тренировок, соревнований, развивается способность к самостоятельному восстановлению.

2.7. Система работы с родителями

Таблица 9

№	Наименование мероприятия, форма проведения	Дата проведения	Цель мероприятия
1	Родительское собрание, посвященное открытию нового учебного года	сентябрь	Знакомство с родителями, определение времени для тренировок, формирование групп детей, группы здоровья родителей.
2	Индивидуальные встречи с родителями	в течение сентября	Информирование родителей о деятельности детского объединения (знакомство с образовательной программой, организацией образовательно-воспитательного процесса, планами работы и т.д.).
3	Индивидуальные встречи с родителями	в течение октября	Информирование родителей о деятельности детского объединения (знакомство с образовательной программой, организацией образовательно-воспитательного процесса, планами работы и т.д.).
4	Формирование команды болельщиков на соревнованиях	ноябрь	Оценить работоспособность своего ребенка, его активность на соревнованиях. Назначение ответственных.
5	Индивидуальные встречи с родителями	в течение ноября	Информирование родителей о деятельности детского объединения (знакомство с образовательной программой, организацией образовательно-воспитательного процесса, планами работы и т.д.). Информирование об актированных днях в зимний период.
6	Подготовка к соревнованиям «Кубок главы с.п. Унъюган»	декабрь	Создание инициативной группы. Создание группы болельщиков. Подготовка спортивного зала к соревнованиям. Сбор средств для закупки призов.
7	Индивидуальные встречи с родителями для создания фото-отчета выпускников отделения	в течение декабря	Информирование воспитанников о выпускниках отделения.
8	Распространение информации «Режим занятий в зимний период»	январь	Охрана жизни и здоровья учащихся.
9	Индивидуальные встречи с родителями	в течение января	Информирование родителей о деятельности детского объединения (знакомство с образовательной программой, организацией образовательно-воспитательного процесса, планами работы и т.д.).
10	Индивидуальные встречи с родителями	в течение февраля	Информирование родителей о деятельности детского объединения (знакомство с образовательной программой, организацией образовательно-воспитательного процесса, планами работы и т.д.).
11	Родительское собрание	февраль	Информирование родителей о деятельности детского объединения.
12	Разработка и распространение буклета «Самооборона»	март	Довести до родителей сведения о самообороне. Создание условий для становления более тесных детско-родительских взаимоотношений.
13	Индивидуальные встречи с родителями	в течение апреля	Информирование родителей о деятельности детского объединения (знакомство с образовательной программой, организацией образовательно-воспитательного процесса, планами работы и т.д.).
14	Итоговое родительское собрание	май	Подведение итогов образовательно-воспитательного процесса, деятельности с семьями за текущий учебный год. Награждение наиболее активных родителей.

III. СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

Войцеховский, С.М. Книга тренера/С.М. Войцеховский. - М.: ФиС, 1971.
Иванов, С.А. Методика обучения технике рукопашного боя/С.А. Иванов. – М., 1995.
Найденов, М.И. Рукопашный бой. Организация и методика подготовки/М.И. Найденов. - ФСБ РФ, 2003.
Озолин, Н.Г. Настольная книга тренера: Наука побеждать./Н.Г. Озолин. - М.: Астрель, 2003.
Семенов, Л.П. Советы тренерам. /Л.П. Семенов. - М.: ФиС, 1980.
Супрунов, Е.П. Специальная физическая подготовка в системе тренировки квалифицированных рукопашных бойцов/Е.П. Супрунов. – М.,1997.
Суханов, В. Спортивное каратэ, книга-тренер/В. Суханов. - М.,1995.
Фомин, Н.А., Вавилов Ю.Н. Физиологические основы двигательной активности.-/ Н.А Фомин, Ю.Н. Фомин. - М.: ФиС, 1991.
Юшков, О.П. Совершенствование методики тренировки и комплексный контроль за подготовленностью спортсменов в видах единоборств/О.П. Юшков.- М.: МГИУ, 2001.

ОЦЕНОЧНЫЕ МАТЕРИАЛЫ

Приложение № 1

Система аттестации учащихся

Для оценки мастерства владения приёмами рукопашного боя и учёта вложенного в тренировки труда Международной федерацией рукопашного боя (МФРБ) разработана система аттестации бойцов с присвоением уровня квалификации «Ученик» и «Мастер»: семь ученических (pupil level) и десять мастерских (master rank) уровней. Для получения квалификации бойцы должны выдержать экзамен в соответствии с требованиями аттестационной программы, изложенной ниже. В случае успешной сдачи экзамена аттестация на определённый уровень подтверждается выдачей сертификата установленного МФРБ образца. Аттестация на чёрный пояс подтверждается выдачей именного пояса и сертификата МФРБ. Экзамены проводятся 2 раза в год. Как правило, на летних и зимних сборах.

Аттестационная комиссия на экзамене должна состоять не менее чем из трёх человек, кандидатуры которых персонально утверждены руководителем региональной организации и согласованы с вице-президентом ОФРБ по федеральному округу. Присвоение мастерской квалификации производится исключительно аттестационной комиссией МФРБ.

При сдаче экзамена учитывается:

возраст бойца,
срок занятий,
выполнение установленных нормативов,
правильность выполнения технических действий,
знание правил соревнований,
соревновательная практика,
умение вести бой по правилам МФРБ,
умение выполнять приёмы самообороны,
участие в организации мероприятий,
вклад в развитие рукопашного боя.

Требования к присвоению квалификации ученика с 7-го по 1-й уровень и начальный уровень (ранг) мастера изложены в таблице № 1. Аттестация спортсменов на мастерские уровни (ранги) производится в соответствии с требованиями, описанными в таблице № 2.

Чем выше квалификация бойца, тем выше требования к выполнению технических действий и проведению поединков. Поединки могут не проводится, если боец является действующим спортсменом и выступал на соревнованиях в течение года, предшествующего аттестационному экзамену. Для получения квалификации мастера необходимо выполнить нормативы, изложенные в программе аттестации. В исключительных случаях квалификация «Мастер рукопашного боя» может быть присвоена без учёта требований, изложенных в таблице № 2.

Норматив по физической подготовке считается выполненным, если после выполнения всех контрольных упражнений аттестуемый набрал в сумме не менее 28 баллов (Приложение №2).

УРОВНИ КВАЛИФИКАЦИИ

Таблица 1

Уровень подготовки бойца	Знаки различия	Разрядные нормы[1]	Приёмы самообороны (I тур) Боевая подготовка	Контрольные нормативы
7-й ученический уровень	Белый пояс с чёрной полосой	После 6 месяцев регулярных тренировок	Защита от ударов руками и ногами	Базовая техника рукопашного боя, физическая подготовка, теоретическая подготовка
6-й ученический уровень	Жёлтый пояс жёлтая нашивка на рукаве куртки	3-2 юношеский Разряд	Защита от ударов руками и ногами 3 поединка	Базовая техника рукопашного боя, физическая подготовка, теоретическая подготовка
5-й ученический уровень	Оранжевый пояс оранжевая нашивка на рукаве куртки	2-1 юношеский разряд	80 баллов (4 приёма против невооружённого противника) 4 поединка	Базовая техника рукопашного боя, физическая подготовка, теоретическая подготовка
4-й ученический уровень	Красный пояс красная нашивка на рукаве куртки	3 разряд	90 баллов 5 поединков	Базовая техника рукопашного боя, физическая подготовка, теоретическая подготовка, судейская практика
3-й ученический уровень	Синий пояс синяя нашивка на рукаве куртки	2 разряд	100 баллов 6 поединков	Базовая техника рукопашного боя, физическая подготовка, теоретическая подготовка, судейская практика

2-й

ученический уровень

Зелёный

пояс

зелёная

нашивка

на рукаве

куртки

1 разряд

110 баллов 7 поединков

Базовая техника рукопашного боя, физическая подготовка, теоретическая подготовка, судейская практика

1-й

ученический уровень

Коричневый пояс

коричневая нашивка на рукаве куртки

КМС

120 баллов 8 поединков

Базовая техника рукопашного боя, физическая подготовка, теоретическая подготовка, судейская практика

Мастерский ранг Master

Чёрный пояс

МС

125 баллов 10 поединков

Базовая техника рукопашного боя, физическая подготовка, теоретическая подготовка, судейская практика

СПОРТСМЕНЫ

Таблица 2

Уровень подготовки бойца	Знаки различия	Спортивное звание*	Требования для присвоения
1-й ранг National master (NM)	Чёрный пояс с одной золотой полосой	Мастер спорта	Призёру официальных национальных соревнований
2-й ранг National master (NM)	Чёрный пояс с двумя золотыми полосами	Мастер спорта	Чемпиону страны, призёру международных соревнований
3-й ранг International master (IM)	Чёрный пояс с тремя золотыми полосами	Мастер спорта международного класса	Двукратному чемпиону страны, чемпиону Европы, или Азии, или победителю Панамериканского чемпионата, или победителю кубка Мира
4-й ранг World master (WM)	Чёрный пояс с четырьмя золотыми полосами	Мастер спорта международного класса	Трёхкратному чемпиону страны, чемпиону Мира
5-й ранг World master (WM)	Чёрный пояс с одной широкой золотой полосой	Заслуженный мастер спорта	Трёхкратному и более чемпиону страны, трёхкратному чемпиону Мира

ПРОГРАММА АТТЕСТАЦИИ

7 ученический уровень (срок занятий не менее 3 месяцев): Базовая техника:

Стойки: строевая, фронтальная, боевая;

передвижения в боевой стойке: шагом вперед, шагом назад, вправо, влево; приставным шагом вперед, назад, вправо, влево.

Удары руками: прямой, снизу, сбоку;

Удары ногами: прямой вперед, круговой вперед;

Страховка и самостраховка: группировка, кувырок вперед/назад; через плечо вперёд/назад; самостраховка (из приседа) падением на левый/правый бок, на спину; самостраховка кувырком через левое/правое плечо, с падением на спину перекатом через плечо; самостраховка падением вперед через партнера, стоящего на четвереньках (через левое/правое плечо), падением назад.

Приёмы самообороны:

защита от ударов руками;
защита от ударов ногами;

Физическая подготовка: см. приложение №2.

6 ученический уровень (срок занятий не менее 6 месяцев): Базовая техника:

Стойки: строевая, фронтальная, боевая;

Удары руками: прямой, снизу, сбоку;

Удары ногами: прямой вперед, круговой вперед, прямой назад;

Борьба стоя:

бросок захватом ног;
бросок подножкой.

Борьба лежа:

удержание и уход от него;
болевой приём на руку (2 варианта).

Приёмы самообороны:

защита от ударов руками;
защита от ударов ногами;

Боевая подготовка: 3 поединка с разными соперниками.

Физическая подготовка: см. приложение №2.

5 ученический уровень (срок занятий не менее 9 месяцев): Базовая техника:

Стойки: строевая, фронтальная, боевая;

Удары руками: прямой, снизу, сбоку(выполняются в боевой стойке в движении);

Удары ногами: прямой вперед, круговой вперед, прямой назад, боковой;

Страховка и самостраховка: группировка, кувырок вперед/назад; через плечо вперёд/назад; самостраховка падением на левый/правый бок, на спину; самостраховка кувырком через левое/правое плечо, с падением на спину перекатом через плечо; самостраховка падением вперед через партнера, стоящего на четвереньках (через левое/правое плечо), падением назад.

Борьба стоя:

бросок захватом ног;
бросок подножкой;
бросок через бедро.

Борьба лежа:

удержание и уход от него;
болевой приём на руку (2 варианта);
болевой приём на ногу (2 варианта).

Приёмы самообороны:

защита от ударов руками;
защита от ударов ногами;
освобождение от захватов;

Выполнить 4 приёма против невооружённого противника в ситуациях из приложения №1 по выбору экзаменатора на оценку не ниже 80 баллов.

Боевая подготовка:

4 поединка с разными соперниками.

Физическая подготовка: см. приложение №2.

4 ученический уровень (срок занятий не менее 12 месяцев): Базовая техника:

Стойки: строевая, фронтальная, боевая;

Удары руками: прямой, снизу, сбоку (выполняются в боевой стойке в движении); наотмашь.

Удары ногами: прямой вперед, круговой вперед, прямой назад, боковой; круговой назад.

Борьба стоя:

бросок захватом ног;
бросок подножкой;
бросок через бедро;
бросок через спину;
зацеп.

Борьба лежа:

удержание и уход от него;
болевой приём на руку (3 варианта);
болевой приём на ногу (2 варианта).
удушающий приём (2 варианта).

Приёмы самообороны:

защита от ударов руками;
защита от ударов ногами;
освобождение от захватов;
обезоруживание при нападении холодным оружием;
обезоруживание при угрозе огнестрельным оружием.

Выполнить 5 приёмов в ситуациях из приложения №1 по выбору экзаменатора на оценку не ниже 90 баллов.

Боевая подготовка:

поединков с разными соперниками.

Физическая подготовка: см. приложение №2.

3 ученический уровень (срок занятий не менее 18 месяцев):

Базовая техника:

Стойки: строевая, фронтальная, боевая;

Удары руками: прямой, снизу, сбоку(выполняются в боевой стойке в движении); наотмашь, основанием кулака, локтем.

Удары ногами: прямой вперед, круговой вперед, прямой назад, боковой, круговой назад, коленом.

Комбинации ударов руками и ногами: по выбору экзаменатора.

Страховка и самостраховка: самостраховка падением на левый/правый бок, на спину; самостраховка кувырком через левое/правое плечо, с падением на спину перекатом через плечо; самостраховка падением вперед через партнера, стоящего на четвереньках (через левое/правое плечо), падением назад.

Борьба стоя:

бросок захватом ног;
бросок подножкой;
бросок через бедро;
бросок через спину;
зацеп;
переворот;
подсечка. Борьба лежа:
удержание и уход от него;
болевой приём на руку (3 варианта);
болевой приём на ногу (3 варианта).
удушающий приём (3 варианта).

Приёмы самообороны:

защита от ударов руками;
защита от ударов ногами;
освобождение от захватов;
обезоруживание при нападении холодным оружием;
обезоруживание при угрозе огнестрельным оружием.

Выполнить 5 приёмов в ситуациях из приложения №1 по выбору экзаменатора на оценку не ниже 100 баллов.

Боевая подготовка:

поединков с разными соперниками.

Физическая подготовка: см. приложение №2.

2 ученический уровень (срок занятий не менее 24 месяцев): Базовая техника:

Стойки: строевая, фронтальная, боевая;

Удары руками: прямой, снизу, сбоку (выполняются в боевой стойке в движении); наотмашь, основанием кулака, локтем.

Удары ногами: прямой вперед, круговой вперед, прямой назад, боковой, круговой назад, коленом.

Комбинации ударов руками и ногами: по выбору экзаменатора.

Борьба стоя:

бросок захватом ног;
бросок подножкой;
бросок через бедро;
бросок через спину;
зацеп;
переворот;
подсечка;
бросок подхватом/отхватом.

Борьба лежа:

удержание и уход от него;
болевой приём на руку (4 варианта);
болевой приём на ногу (4 варианта).
удушающий приём (4 варианта). Приёмы самообороны:
защита от ударов руками;
защита от ударов ногами;
освобождение от захватов;
обезоруживание при нападении холодным оружием;
обезоруживание при угрозе огнестрельным оружием.

Выполнить 5 приёмов в ситуациях из приложения №1 по выбору экзаменатора на оценку не ниже 110 баллов.

Боевая подготовка:

поединков с разными соперниками.

Физическая подготовка: см. приложение №2.

1 ученический уровень (срок занятий не менее 30 месяцев): Базовая техника:

Стойки: строевая, фронтальная, боевая;

Удары руками: прямой, снизу, сбоку (выполняются в боевой стойке в движении); наотмашь, основанием кулака, локтем.

Удары ногами: прямой вперед, круговой вперед, прямой назад, боковой, круговой назад, коленом.

Комбинации ударов руками и ногами: по выбору экзаменатора.

Борьба стоя:

бросок захватом ног;
бросок подножкой;
бросок через бедро;
бросок через спину;
зацеп;
переворот;
подсечка;
бросок подхватом/отхватом;
бросок по выбору бойца.

Борьба лежа:

удержание и уход от него;
болевой приём на руку (5 вариантов);
болевой приём на ногу (5 вариантов).
удушающий приём (5 вариантов).

Комбинации борьбы стоя и борьбы лёжа: по выбору экзаменатора. Комбинации ударов с бросками: по выбору бойца.

Приёмы самообороны:

защита от ударов руками;
защита от ударов ногами;
освобождение от захватов;
обезоруживание при нападении холодным оружием;
обезоруживание при угрозе огнестрельным оружием.

Выполнить 5 приёмов в ситуациях из приложения №1 по выбору экзаменатора на оценку не ниже 120 баллов.

Боевая подготовка:

поединков с разными соперниками.

Физическая подготовка: см. приложение №2.

Мастер (срок занятий не менее 36 месяцев) Базовая техника:

Стойки: строевая, фронтальная, боевая;

Удары руками: прямой, снизу, сбоку, наотмашь, основанием кулака, локтем. (выполняются в боевой стойке в движении, в сочетании с уходами с линии атаки)

Удары ногами: прямой вперед, круговой вперед, прямой назад, боковой, круговой назад, коленом.

Комбинации ударов руками и ногами: по выбору экзаменатора.

Борьба стоя:

бросок захватом ног;
бросок подножкой;
бросок через бедро;
бросок через спину;
зацеп;
переворот;
подсечка;
бросок подхватом/отхватом;
бросок по выбору бойца. Борьба лежа:
удержание и уход от него;
болевой приём на руку (6 вариантов);
болевой приём на ногу (5 вариантов).
удушающий приём (5 вариантов).

Комбинации борьбы стоя и борьбы лёжа: по выбору экзаменатора. Комбинации ударов с бросками: по выбору экзаменатора.

Приёмы самообороны:

защита от ударов руками;
защита от ударов ногами;
освобождение от захватов;
обезоруживание при нападении холодным оружием;
обезоруживание при угрозе огнестрельным оружием.

Выполнить 5 приёмов в ситуациях из приложения № 1 по выбору экзаменатора на оценку не ниже 125 баллов.

Боевая подготовка:

поединков с разными соперниками.

Физическая подготовка: см. приложение №2.

* Для государств, где звание «Мастер спорта» присваивается официально государственными органами в области физической культуры и спорта, необходимо представить копию соответствующего удостоверения.

Приложение №1

СИТУАЦИИ ДЛЯ ВЫПОЛНЕНИЯ ПРИЁМОВ САМООБОРОНЫ

1. Освобождение от захвата плечом и предплечьем за шею сзади.

2. Освобождение от захвата туловища с руками сзади.

3. Освобождение от захвата туловища с руками спереди.

4. Освобождение от захвата туловища без рук спереди.

5. Освобождение от захвата туловища без рук сзади.

6. Освобождение от захвата одежды на груди.

7. Освобождение от захвата одежды на руках.

8. Защита от удара рукой сверху по голове.

9. Защита от удара рукой сбоку в голову.

10. Защита от удара рукой снизу в голову.

11. Защита от прямого удара рукой в голову.

12. Защита от удара рукой наотмашь в голову.

13. Защита от удара ногой снизу.

14. Защита от кругового удара ногой сбоку (в голову, в туловище, по ногам).

15. Защита от прямого удара ногой в туловище.

16. Защита от бокового удара ногой в туловище.

17. Защита от удара ножом сверху в голову.

18. Защита от удара ножом сбоку (в голову, в туловище).

19. Защита от удара ножом снизу в туловище.

20. Защита от прямого(тычком) удара ножом в туловище.

21. Защита от угрозы ножом спереди.

22. Защита от удара ножом наотмашь.

23. Защита от прямого (тычком) удара палкой.

24. Защита от удара палкой сбоку (по голове, по туловищу).

25. Защита от удара палкой сверху по голове.

26. Защита от удара палкой наотмашь.

27. Защита от угрозы пистолетом спереди.

28. Защита от угрозы пистолетом сзади.

29. Защита от угрозы пистолетом при попытке достать оружие из кармана

пиджака.

30. Защита от угрозы пистолетом при попытке достать оружие из кармана

брюк.

Приложение № 2

Комплекс контрольных упражнений по тестированию уровня общей физической подготовленности

Тестирование ОФП, СФП и технико-тактической подготовленности осуществляется 2 раза в год – в начале и конце учебного года.

Комплекс контрольных упражнений по ОФП включает в себя следующие тесты:

бег 30м с низкого старта (сек).

Проводится на стадионе в спортивной обуви без шипов. Количество стартующих зависит от количества дорожек. После 10-15 мин. разминки дается старт. Разрешается только одна попытка.

челночный бег 4 по 20 м (сек).

Тест проводят в спортивном зале. Отмеряют 20-метровый отрезок, начало, и конец которого отмечают линией. За каждой чертой – 2 полукруга радиусом 50 см. спортсмен становится за ближней чертой линии и по команде «марш» начинает бег в сторону финишной черты: обегает полукруг и возвращается к линии старта. Затем также обегает другой полукруг и возвращается обратно.

прыжок в длину с места (см).

Выполняют толчком двух ног от линии и края доски на покрытии.

подтягивание в висе на перекладине (количество раз).

Выполняют из положения вис хватом сверху, руки на ширине плеч. Темп выполнения произвольный. Подтягивание считается выполненным, если при сгибании рук подбородок находится выше перекладины. Не засчитываются попытки при вспомогательных движениях ног и туловища.

сгибание и разгибание рук в упоре лежа (количество раз).

И.П. – упор лежа на горизонтальной поверхности, руки полностью выпрямлены в локтевых суставах, туловище и ноги составляют единую линию. Отжимания производится на кулаках. Засчитывается отжимание, когда учащийся коснувшись грудью пола, вернулся в исходное положение. При выполнении упражнения запрещены движения в тазобедренных суставах.

поднимание туловища из положения лежа, колени согнуты (количество раз).

И.П. сед на матах. Руки сцеплены в «замке» за головой. Колени согнуты. Выполнять упражнение следует, опуская спину до касания поверхности мата и вернуться в И.П., Обязательное условие - коснуться грудью колен. При выполнении упражнения запрещено разрывать руки за головой и отрывать ноги от пола.

Бег на 1000 м.

Проводиться на дорожке стадиона. Время фиксируется с точностью до 0,1 сек.

Бег на 3000 м, мин.

Проводиться на дорожке стадиона. Время фиксируется с точностью до 0,1 сек.

Приложение № 3

Комплекс контрольных упражнений по тестированию уровня специальной физической подготовленности

Комплекс контрольных упражнений по СФП включает в себя следующие тесты:

суммарное время 6-и прямых ударов руками, сек. Спортсмен, из фронтальной стойки, наносит поочередно (левой и правой рукой) 6 прямых ударов в мешок. Фиксируется время от команды «Марш», до 6-го удара по мешку;
суммарное время 6-и боковых ударов ногами, сек. Спортсмен, из фронтальной стойки, наносит поочередно (левой и правой ногой) 6 боковых ударов в мешок. Фиксируется время от команды «Марш», до 6-го удара по мешку;
суммарное время 6-ти «входов», сек. Спортсмен, из своей боевой стойки, делает выпад вперед впередистоящей ногой с ударом задней рукой в область туловища и возвращается в ИП. Фиксируется время от команды «Марш», до 6-го удара по мешку;
выполнение бросковой техники в течение 30 сек. Бросковая техника выполняется в парах. Как правило, спортсмены выполняют 3 разновидности бросков (результат по лучшему). Все броски выполняются как из правосторонней стойки, так и из левосторонней.

Методы контроля и управления образовательным процессом.

Наряду с планированием важнейших функций управления является контроль, определяющий эффективность учебно-тренировочной работы с занимающимися на всех этапах многолетней подготовки. В процессе учебно-тренировочной работы систематически ведется учет подготовленности путем:

текущей оценки усвоения изучаемого материала;
оценки результатов выступления в соревнованиях, индивидуальных показателей и командного выступления;
выполнение контрольных упражнений по ОФП (общая физическая подготовка) и СФП (специальная физическая подготовка), технико-тактическая подготовленность, для чего организуются специальные соревнования;
проведение углубленного медицинского обследования;

проведение текущего контроля тренировочного процесса.

Углубленное медицинское обследование.

В начале и в конце учебного года все учащиеся проходят углубленное медицинское обследование. Основными задачами медицинского обследования в группах начальной подготовки (НП) являются:

контроль за состоянием здоровья учащихся;
формирование навыков личной и общественной гигиены;
формирование привычки неукоснительно выполнять рекомендации врача.

В общем случае углубленное медицинское обследование учащихся позволяет установить исходный уровень состояния здоровья, физического развития и функциональной подготовленности. В процессе многолетней подготовки углубленное медицинское обследование должно выявить динамику состояния основных систем организма спортсменов, определить основные компенсаторные факторы и потенциальные возможности их развития средствами тренировочных нагрузок. Таким образом, цель углубленного медицинского обследования – всесторонняя диагностика и оценка уровня здоровья и функционального состояния спортсменов, назначение необходимых лечебно-профилактических, восстановительных и реабилитационных мероприятий.

Программа углубленного медицинского обследования включает:

комплексную клиническую диагностику;
оценку уровня здоровья и функционального состояния;
оценку сердечнососудистой системы;
оценку систем внешнего дыхания и газообмена;
контроль состояния центральной нервной системы;
оценку уровня функционирования периферической нервной системы;
оценку состояния органов чувств;
оценку состояния вегетативной нервной системы;
контроль над состоянием нервно-мышечного аппарата спортсменов.

Два раза в год должно проводиться углубленное обследование, а каждые 3 месяца – этапные. Этапные обследования проводятся до начала и в конце УТС и перед соревнованиями. Особого внимания требуют спортсмены, перенесшие травмы и заболевания. Они должны пройти обследование и получить допуск к занятиям.

Большая роль принадлежит медицинским профилактическим мероприятиям. Рекомендуется проводить курсы ультрафиолетового облучения, давать родителям рекомендации по рациональному питанию и режиму детей, учащихся РБ. В периоды (сезоны) роста ОРЗ необходимо проводить ультрафиолетовое облучение, давать витаминные смеси, рекомендовать местный и точечный массаж.

Примерные величины ЧСС и АД указаны в таблицах.

ПРИМЕРНЫЕ ВЕЛИЧИНЫ ЧСС и АД (школьники)

Возраст ( лет )	Ч С С ( уд. Мин.)
Возраст ( лет )	Девочки	Мальчики
5-6	86,6	85,8
7	84,7	82,8
8-9	82,5	80,2
10	792	76,1
11	78,5	74,8
12	75,5	72,6
13	76,1	73,1
14	72,2	72,8
15	75,2	72,1
16	74,8	70,4

АРТЕРИАЛЬНОЕ ДАВЛЕНИЕ (АД)

ВОЗРАСТ	ММ.РТ.СТ.
5-6 лет	7550-8560
7-10 лет	9050-10055
11-12 лет	9560- 11060
13-15 лет	15060-11560
16-18 лет	10560-12070

МЕТОДИЧЕСКИЕ МАТЕРИАЛЫ

Приложение № 4

Рекомендуемая последовательность обучения технике рукопашного боя.

Основным требованием при обучении технике в группе необходимо считать выполнение элементов техники без помех, беспрепятственно со стороны партнера. Все элементы базовой техники разучиваются по принципу освоения структурно-имитационных упражнений.

Одиночные и двухударные комбинации разнотипных

ударов руками, ногами и защита.

1.Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака снизу правой в туловище.

2.Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака снизу правой в туловище.

3.Прямой удар левой рукой в голову в связке с боковым ударом правой ногой в туловище.

4.Прямой удар правой рукой в голову в связке с боковым ударом левой ногой в туловище.

5.Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака снизу правой в туловище, боковым левой в голову.

6.Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака боковым правой в голову.

7.Прямой удар левой рукой в голову в связке с боковым ударом правой ногой в голову.

8.Прямой удар правой рукой в голову в связке с боковым ударом левой ногой в голову.

9.Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака боковым правой в туловище.

10.Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака боковым левой в голову.

11.Боковой удар левой рукой в голову, в связке с боковым ударом правой ногой в туловище.

12.Боковой удар правой рукой в голову в связке с боковым ударом левой ногой в туловище.

13.Прямой удар левой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака боковым левой в туловище.

14.Прямой удар правой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака снизу левой в туловище, боковым правой в голову.

15.Боковой удар левой рукой в голову в связке с прямым ударом правой ногой в сторону с разворотом в туловище.

16.Боковой удар правой рукой в голову в связке с прямым ударом левой ногой в сторону с разворотом в туловище.

17.Прямой удар правой рукой в голову, защита подставкой левого плеча и контратака прямым правой, боковым левой в голову.

18.Атака двухударной комбинацией прямых ударов в голову, защита от первого удара подставкой правой ладони, второй удар встречается прямым левой, боковым правой в голову.

19.Боковой удар правой ногой в туловище в связке с боковым ударом левой ногой наружу с разворотом в голову.

20.Боковой удар левой ногой в туловище в связке с боковым ударом правой ногой наружу с разворотом в голову.

21.Атака двухударной комбинацией прямых ударов в голову, защита от первого удара подставкой правой ладони, второй удар встречается прямым левой в голову, снизу правой в туловище.

Серии разнотипных ударов руками и ногами.

1.Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака ударами руками: снизу правой, левой в туловище и боковым правой в голову (короткий прямой).

2.Атака прямым правой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака ударами руками: снизу левой, правой в туловище, боковым левой в голову.

3.Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака руками: боковыми правой, левой в голову и снизу правой в туловище.

4.Атака прямым правой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака ударами руками: боковыми левой, правой в голову и снизу левой в туловище.

5.Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака ударами руками: снизу правой в туловище, боковыми левой, правой в голову.

6.Атака прямым правой в голову, защита уклоном влево и контратака ударами руками: снизу левой в туловище, боковыми правой, левой в голову.

7.Атака прямым левой рукой, защита уклоном влево и контратака ударами руками: снизу правой, левой, правой в туловище, боковым левой в голову.

8.Атака прямым правой в голову, защита уклоном влево и контратака ударами руками: снизу левой, правой, левой в туловище, боковым правой в голову.

9.Атака двухударной комбинацией прямых ударов руками в голову, защита комбинированная – подставкой правой ладони и предплечья левой рукой с уклоном вправо и контратакой ударами руками: снизу правой в туловище, боковыми левой, правой в голову и снизу левой в туловище.

10.Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака ударами руками: боковым левой в голову, снизу правой, левой в туловище, боковым правой в голову.

11.Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака ударами руками: снизу правой в туловище, боковыми левой, правой в голову и снизу левой в туловище.

12.Атака боковым левой рукой в голову, защита «нырком» и контратака ударами руками: боковым правой в голову, снизу левой, правой в туловище, боковым левой в голову.

13.Атака боковым левой рукой в голову, защита подставкой правого предплечья и контратака ударами руками: боковой левой, правой, левой в голову, снизу правой в туловище.

14.Атака боковым правой рукой в голову, защита подставкой левого предплечья и контратака ударами руками: боковой правой, левой, правой в голову, снизу левой в туловище.

15. Атака двумя прямыми ударами левой – правой рукой в голову в связке с боковым ударом правой ногой в туловище.

16.Атака двумя прямыми ударами правой - левой рукой в голову в связке с боковым ударом левой ногой в туловище.

17.Атака двумя прямыми ударами левой – правой рукой в голову в связке с боковым ударом правой ногой в голову.

18.Атака двумя прямыми ударами правой – левой рукой в голову в связке с боковым ударом левой ногой в голову.

Броски в положении стоя (в стойке).

1.Задняя подножка с захватом руки и одноименного отворота.

2.Передняя подножка с захватом руки и отворота.

3.Зацеп снаружи.

4.Бедро.

5.Подхват.

6.Бросок через голову с упором голенью в живот захватом шеи под плечо.

7.Выведение из равновесия рывком с захватом шеи под плечо.

8.Бросок рывком за пятку с упором в колено изнутри.

9.Бросок захватом ног.

10.Бросок прогибом набивного мяча с падением.

11.Боковая подсечка.

12.Задняя подсечка.

13.Зацеп изнутри.

14.Подхват с захватом ноги.

15.Бросок через голову с упором голенью в живот и захватом пояса через одноименное плечо.

16.Выведение из равновесия.

17.Бросок захватом ноги изнутри.

18.«Мельница».

19.Бросок через спину захватом руки под плечо.

20.Бросок прогибом борцовского манекена («чучела»).

21.Зацеп стопой.

22.Отхват с зацепом ноги.

23.Бросок через голову упором стопой в живот.

24.Защита от выведения из равновесия рывком – переставление ног в направлении рывка.

25.Защита от броска захватом ног – увеличение дистанции.

26.Защита от броска захватом ног, отталкивая атакующего.

27.Бросок захватом руки на плечо.

28.Упражнения для броска прогибом – вставание на мост из положения стойки с помощью партнера.

29.Передняя подножка с захватом руки локтевым сгибом.

30.Защита от боковой подсечки – увеличивая сцепление ноги с ковром.

31.Защита от зацепа изнутри – отставление ноги.

32.Защита от подхвата – переставление ноги через атакующую ногу.

33.Комбинация, завершаемая броском через голову, после угрозы захватом пятки снаружи.

34.Выведение из равновесия и как контрприем против выведения из равновесия толчком или рывком.

35.Бросок захватом голени изнутри – как контрприем против выведения из равновесия рывком.

36.Боковой переворот – как контрприем против выведения из равновесия толчком.

37.Боковое бедро.

38.Бросок прогибом с захватом одноименной руки сбоку.

39.Защита от задней подножки увеличения дистанции.

40.Подсечка изнутри.

41.Зацеп изнутри – как контрприем против выведения из равновесия рывком.

42.Подхват – как контрприем против выведения из равновесия рывком.

43.Комбинация: боковое бедро – бросок через голову упором голенью.

44.Комбинация: захват пятки изнутри после выведения из равновесия рывком.

45.Комбинация: выведение из равновесия толчком после захвата ноги.

46.Комбинация: бросок захватом голени изнутри после выведения из равновесия толчком.

47.Бросок через спину – как контрприем против выведения из равновесия рывком.

48.Бросок прогибом против выведения из равновесия рывком.

49.Бросок обратным захватом пятки изнутри.

50.Защита от передней подножки, переставляя ногу вперед.

51.Комбинация: зацеп изнутри после выведения из равновесия рывком.

52.Комбинация: подхват после выведения из равновесия рывком.

53.Бросок через голову упором стопой в бедро изнутри.

54.Выведение из равновесия рывком с захватом руки двумя руками.

55.«Мельница» с захватом рук.

56.Бросок захватом ног (вынося ноги в сторону).

57.Комбинация: бросок через спину после угрозы выведением из равновесия рывком.

58.Комбинация: бросок через спину после угрозы выведением из равновесия толчком.

59.Задняя подножка при захвате противником пояса.

60.Боковая подсечка – как контрприем против выведения из равновесия рывком.

61.Зацеп снаружи садясь.

62.Отхват.

63.Защита от броска через голову; присесть выводя таз вперед.

64.Защита от выведения из равновесия рывком отклонясь.

65.Защита от броска захватом ног: захватить руки атакующего.

66.Защита от броска захватом ног: упор руками в туловище атакующего (плечи).

67.Бросок через спину захватом руки на плечо и предплечье (захватом одноименного поворота).

68.Бросок через грудь (прогибом) захватом туловища с рукой сбоку.

69.Передняя подножка – как контрприем против выведения из равновесия рывком.

70.Комбинация: боковая подсечка после угрозы выведения из равновесия рывком.

71.Защита от зацепа снаружи – отставить ногу.

72.Защита от подхвата – отталкивать атакующего.

73.Комбинация: бросок через голову после угрозы обратным бедром (захватом на обратное бедро).

74.Комбинация: выведение из равновесия (посадка) толчком после угрозы захватом ног.

75.Передний переворот – как контрприем против выведения из равновесия толчком.

76.Бросок захватом ног – как контрприем против выведения из равновесия толчком.

77.Защита от броска через спину наклоняясь.

78.Защита от броска прогибом – выводя таз на встречу движению таза атакующего.

79.Задняя подножка, подготовленная выведением из равновесия рывком

80.Боковая подсечка, подготовленная заведением на перекрест.

81.Зацеп изнутри как контрприем против выведения из равновесия толчком.

82.Отхват – как контрприем против выведения из равновесия рывком.

83.Комбинация: бросок через голову после угрозы броском – «Мельницей».

84.Выведение из равновесия – как контрприем против захвата ног.

85.Комбинация: «Мельница» против угрозы выведения из равновесия рывком.

86.Комбинация: передний переворот после угрозы выведения из равновесия толчком.

87.Бросок через спину - как контрприем против выведения из равновесия толчком.

88.Бросок захватом голени снаружи.

89.Защита от боковой подсечки: увеличивая дистанцию или поднимая ногу вверх.

90.Комбинация: зацеп снаружи после выведения из равновесия рывком.

91.Комбинация: подхват после угрозы выведением из равновесия толчком.

92. Передняя подножка на пятки (подсед голенью с падением).

93.Выведение из равновесия толчком, отрывая противника от ковра (сбивание) обхватом туловища.

94.«Мельница» с захватом отворота.

95.Боковой переворот (бросок захватом бедра сбоку).

96.Бросок через спину после угрозы выведения из равновесия рывком в противоположную сторону (вбрасывания).

97.Бросок через спину после угрозы выведения из равновесия рывком.

Переход от ударной фазы поединка к бросковой.

К изучению техники перехода от ударной фазы поединка к бросковой целесообразно приступать по мере изучения соответствующей техники борьбы в стойке, приемов ближнего боя и вхождения в ближний бой.

Вхождение в ближний бой контратакой в момент атаки соперника ударом рукой в голову – захват за костюм или части тела – бросок:

1.Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака снизу правой рукой в туловище – захват – бросок, передняя подножка.

2. Атака прямым правой рукой в голову, защита уклоном влево и контратака снизу левой рукой в туловище – захват – бросок, передняя подножка.

3. Атака прямым левой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака боковым правой рукой в голову – захват – бросок, через бедро.

4.Атака прямым правой рукой в голову, защита уклоном вправо и контратака боковым левой рукой – захват – бросок через бедро.

Вхождение в ближний бой контратакой в момент атаки соперника боковым ударом ногой в голову (туловище) – захват за костюм или части тела – бросок:

5.Атака боковым правой ногой в голову, защита подставкой левого плеча и правой ладони, контратака прямым правой рукой в голову, бросок, задняя подножка с захватом ноги.

6. Атака боковым правой ногой в голову, защита подставкой левого плеча и правой ладони, контратака прямым правой рукой в голову, бросок, охват с захватом ноги.

Вхождение в ближний бой во время собственной атаки – захват за костюм или части тела – бросок:

7. Атака трехударной серией руками левой - правой - левой в голову – бросок захватом ног.

8. Атака трехударной серией руками правой – левой – правой в голову – бросок захватом ног.

9. Атака трехударной серией руками левой – правой – левой в голову – бросок рывком за пятку с упором в колено изнутри.

10. Атака трехударной серией руками правой – левой – правой в голову – бросок рывком за пятку с упором колена изнутри.

11. Атака трехударной серией руками левой – правой – левой в голову – бросок прямой переворот.

12. Атака трехударной серией руками левой – правой – левой в голову – бросок прямой переворот.

13. Атака трехударной серией руками Правой – левой – правой в голову – бросок, задняя подножка.

14. Атака трехударной серией руками левой – правой – левой в голову – бросок задняя подножка.

15. Атака трехударной серией руками правой – левой – правой в голову – бросок, охват.

16. Атака трехударной серией руками левой – правой – левой в голову – бросок, охват.

В защите в ближнем бою занятие руками внутреннего положения – захват туловища – бросок через грудь (прогибом) через разноименное плечо.

Борьба в положении лежа (борьба лежа).

1.Удержание сбоку.

2.Рычаг локтя захватом руки между ногами.

3.Удержание верхом с захватом рук.

4.Узел поперек.

5.Переворот соперника захватом за пояс при падении со стороны ног.

6.Бросок через бедро захватом за голову (на коленях).

7.Ущемление ахиллова сухожилия захватом голени под плечо.

8.Удержание со стороны ног с захватом рук.

9.Уход от удержания сбоку – через мост.

10.Переворачивание рычагом, подтягивая голову к себе.

11.Удержание со стороны головы с захватом туловища.

12.Удержание поперек.

13.В борьбе лежа бросок выведением из равновесия рывком (Выполняет нижний).

14.Рычаг локтя через предплечье, захватом предплечья под свое плечо.

15.Переход к удержанию верхом после удержания сбоку.

16.Удержание сбоку – лежа.

17.Рычаг колена.

18.Переход к удержанию верхом от удержания со стороны головы.

19.Удержание верхом с захватом головы.

20.Удержание поперек с захватом дальней руки из – под шеи.

21.Выведение из равновесия рывком из равновесия рывком (в борьбе лежа).

22.Рычаг внутрь (из положения сбоку от противника, стоящего в партере, рычаг локтя грудью сверху).

23.Узел ноги руками (противник на спине, атакующий со стороны ног).

24.Удержание сбоку с захватом туловища.

25.Рычаг в тазобедренном суставе (бедра).

26.Удержание со стороны головы с захватом рук.

27.Переворачивание захватом рук сбоку.

28.Переход к удержанию со стороны головы от удержания сбоку.

29.Уход от удержания со стороны головы, вынося руки в одну сторону из – под туловища.

30.Удержание со стороны головы без захвата рук.

31.Оба спортсмена на коленях – бросок захватом дальних руки и голени.

32.Уход от удержания верхом сбивая противника захватом головы.

33.Удержание поперек с захватом дальней руки из - под шеи и туловища.

34.Рычаг локтя через предплечье, захватом плеча противника под плечо.

35.Узел плеча захватом предплечья под плечо.

36.Рычаг колена захватом ноги руками.

37.Переворачивание «косым захватом» (захватом шеи с рукой сбоку).

38.Ущемление ахиллова сухожилия с упором стопой в изгиб ноги противника.

39.Защита от попыток удержания со стороны ног – упераясь руками в плечи (туловище) атакующего.

40.Уход от удержания верхом – Сбивая противника в сторону захватом руки и накладывая бедро на голень его ноги.

41.Удержание сбоку после броска задней подножкой.

42.Рычаг локтя захватом руки между ногами после выведения из равновесия рывком.

43.Уход от удержания со стороны головы с захватом ног изнутри.

44.Из положения на коленях – нижний выполняет бросок захватом руки под плечо.

45.Рычаг локтя при помощи ноги сверху.

46.Защита от узла ноги – выпрямлением ноги.

47.Удержание со стороны головы после задней подножки.

48.Уход от удержания сбоку – выседом.

49.Рычаг колена после удержания со стороны ног.

50.Рычаг на два бедра (лежащему на спине) захватом ноги на плечо и переступая коленом через бедро другой ноги.

51.Переворачивание захватом руки и ноги изнутри.

52.Переход от удержания верхом к рычагу локтя захватом руки между ногами.

53.Удержание поперек – как контрприем против выведения из равновесия рывком в борьбе лежа.

54.Уход от удержания верхом – захватом куртки из под руки.

55.Переход от удержания верхом к удержанию сбоку.

56.Бросок выведением из равновесия с захватом ноги – проводящей в стойке – противник на коленях.

57.Защита от рычага локтя через предплечье – вывести локоть рывком ниже захвата.

58.Уход от удержания со стороны ног, поворачиваясь с захватом руки и шеи.

59.Партнер на четвереньках внизу – узел захватом предплечья рычагом (фиксируя плечо спортсмена сверху, захватывая его предплечье руками).

60.Контрприем от зацепа изнутри – рычаг колена, зажимая ногу бедрами.

61.Ущемление ахиллова сухожилия после броска захватом ног.

62.Переворачивание захватом рук сбоку – отжимая голову плечом к дальней руке.

63.Уход от удержания сбоку – поворачиваясь под атакующим на живот (грудью в стороны атакующего).

64.Удержание со стороны головы после броска выведением из равновесия.

65.Уход от удержания поперек, перетаскивая через себя, захватом шеи под плечо и упором предплечьем в живот.

66.Из положения на коленях – бросок стоящего захватом голени изнутри.

67.Защита от рычага локтя захватом руки между ногами – соединить руки.

68.Обратный рычаг при помощи ноги сверху, Лицом в сторону ног противника.

69.Узел ноги ногой.

70.Уход от удержания поперек – обратным захватом разноименной ноги.

71.Рычаг на два бедра стоящего на четвереньках внизу – зацепом (обвивом) ноги и обхватом другой ноги за голень с бедром.

72.Защита от переворачивания рычагом: поднять голову и прижать руку к груди (локтем под себя).

73.Удержание сбоку – как контрприем против удержания сбоку.

74.Рычаг локтя захвата руки между ногами, разрывая захват захватом руки в локтевые сгибы.

75.Удержание поперек после бокового переворота.

76.Уход от удержания сбоку, захватывая выставленную руку атакующего.

77.Узел ногой.

78.Рычаг локтя через предплечье после удержания верхом.

79.Удержание верхом с зацепом (обвивом) ног.

80.Уход от удержания со стороны головы с захватом пояса отжимая голову и поворачиваясь на живот.

81.Ущемление ахиллова сухожилия как контрприем против рычага колена.

82.Переход от переворачивания рычагом – на переворот захватом рук сбоку.

83.Защита от удержания поперек – разворачиваясь ногами к атакующему.

84.Удержание со стороны ног (как контрприем против рычага локтя через предплечье, проводимого нижним).

85.Уход от удержания со стороны ног – захватом рук.

86.Переворачивание рычагом с переходом на рычаг локтя захватом руки между ног.

87.Комбинация: Рычаг внутрь после удержания сбоку.

88.Узел ноги руками после удержания поперек.

89.Переход от ущемления ахиллова сухожилия к рычагу колена.

90.Удержание сбоку с захватом своего бедра.

91.Уход от удержания верхом через мост.

92.Защита от рычага на два бедра - сбить ногу с бедра (или плеча).

93.Переворот рывком за дальнюю пройму противника, лежащего на животе.

94.Удержание со стороны головы с захватом руки и шеи.

95.Бросок стоящего на коленях, выведением из равновесия зашагиванием (заваливание перешагиванием).

96.Рычаг локтя захватом руки между ногами – после броска захватом ноги снаружи.

97.Защита от узла поперек – выпрямлением руки.

98.Рычаг колена – кувырком из стойки.

Работа с лапами.

При помощи боксерских лап совершенствуют удары, развивают быстроту реакции, точность и ориентировку. Упражнения с боксерскими лапами применяются на всех этапах подготовки. При работе с лапами необходимо следить за правильностью выполнения ударов. Перенесения массы тела с ноги на ногу, перемещения центра тяжести и точностью удара. Комбинации совершенствуют до автоматизма с акцентированием какого-нибудь удара... Держа лапы и передвигаясь по рингу, тренер меняет дистанцию, что заставляет ученика либо наступать, либо отходить назад, в стороны и по кругу, рассчитывая, таким образом, дистанцию для нанесения ударов.

Тренер может надеть большие боевые перчатки и поставить их вместо лап; в таком случае ученику предлагают решать не только технические, но и некоторые тактические задачи, легкими ударами показать открытые места во время атак и контратак. Например, тренер становится в боевое положение и наносит прямой удар левой в голову, боксер должен сделать уклон вправо и нанести контрудар левой в туловище, т.е. в подставленную тренером перчатку в области чревного (солнечного) сплетения; при нанесении тренером бокового удара левой в голову боксер делает нырок и отвечает правым боковым в голову, т.е. в подставленную правую перчатку тренера и т.п.

Программа должна состоять из:

• ударной техники рук и ног.

• ударной техники рук и ног в комбинации с блоками, уклонами, уходами с линии атаки.

Связки ударов руками и ногами.

16.Атака двумя прямыми ударами правой - левой рукой в голову в связке с боковым ударом левой ногой в туловище.

17.Атака двумя прямыми ударами левой – правой рукой в голову в связке с боковым ударом правой ногой в голову.

18.Атака двумя прямыми ударами правой – левой рукой в голову в связке с боковым ударом левой ногой в голову.

Связки ударной техники и бросковой.